إن القرفصاء والجلوس متقاطع الساقين هي عادات غير ضارة على ما يبدو ولكنها تزيد من سرعة الإصابة بهشاشة العظام في الركبة.
فصال الركبة العظمي هو حالة يتآكل فيها الغضروف بين أطراف المفاصل. تحتك عظام المفاصل ببعضها بقوة أكبر، مما يؤدي إلى الألم والتورم والتصلب وضعف الحركة وتكوين نتوءات عظمية في منطقة الركبة.
هشاشة العظام نتيجة للشيخوخة ولا يمكن الوقاية منها تمامًا. ومع ذلك، ووفقًا للدكتورة دينه فام ثي ثوي فان، قسم الطب الباطني، قسم الجهاز العضلي الهيكلي، مستشفى تام آنه العام، مدينة هو تشي منه، فإن تجنب بعض العادات السيئة المذكورة أدناه سيساعد في إبطاء عملية التدهور.
القرفصاء: كل نشاط يضع ضغطًا معينًا على مفصل الركبة، ويُعدّ القرفصاء الوضع الأكثر إجهادًا. عند المشي على أرض مستوية، تُعادل قوة الجاذبية على الركبة ضعف وزن الجسم. أما عند القرفصاء، فيُعادل الضغط على مفصل الركبة 4-5 أضعاف وزن الجسم. تجنّب القرفصاء لربط أربطة الحذاء، أو التقاط الأشياء المتساقطة، أو تنظيف المنزل.
القرفصاء وربط أربطة الحذاء قد يُعززان تطور هشاشة العظام في الركبة. الصورة: Freepik
يؤدي الجلوس متربعًا إلى احتكاك الرضفة بالعظام الأخرى، مما يُسبب ألمًا في مقدمة مفصل الركبة. بالنسبة لمرضى آلام الركبة، يُؤدي هذا الوضع إلى استمرار التواء الغضروف المُتنكس، مما يُفاقم الحالة.
يؤدي صعود السلالم ، وخاصةً نزولها، إلى تحميل وزن الجسم بالكامل على القدمين، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة. قد يصل هذا الضغط إلى ضعفي أو ثلاثة أضعاف وزن الجسم. ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام الذين يصعدون السلالم بانتظام.
يزيد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي من قوة الصدمة على الرضفة والأجزاء الداخلية للركبة. وقد استشهد الدكتور فان بالعديد من الدراسات التي تثبت أن عادة ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي قد تؤدي إلى هشاشة العظام في الركبة. كما أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يغير وضعية الجسم الطبيعية، ويؤثر على العمود الفقري، ويضغط على مفاصل القدمين والكاحلين وأصابع القدم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.
بالإضافة إلى ذلك، بعض أوضاع المعيشة الأخرى ليست جيدة أيضًا لمفاصل الركبة مثل الجلوس متربعًا، أو الركوع...
الدكتور فان يفحص حالة مفصل ركبة المريض. الصورة: مستشفى تام آنه العام
قال الدكتور فان إن مفصل الركبة هو المكان الذي يتحمل وزن الجسم بأكمله، لذا فهو معرض للإصابة والالتهابات بشكل كبير. لذلك، لإبطاء هذه العملية، بالإضافة إلى تجنب الوضعيات الخاطئة أثناء الأنشطة اليومية، من الضروري الاهتمام بالوزن وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
حافظ على وزن صحي، وتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) أقل من 23. يضع الوزن الزائد في الجسم ضغطًا إضافيًا على ركبتيك، مما يعزز التآكل والتلف السريع للغضاريف.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لأن مستويات الجلوكوز (السكر) المرتفعة يمكن أن تؤثر على بنية ووظيفة الغضروف، مما يزيد من خطر الالتهاب وفقدان الغضروف.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات الداعمة للركبة، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
قلل من خطر الإصابة بتجنّب رفع الأشياء الثقيلة، وممارسة الرياضة بتقنيات مناسبة، وارتداء أحذية مناسبة، واستخدام معدات الوقاية أثناء التمرين. احصل على قسط كافٍ من الراحة، وتجنب إجهاد نفسك.
تناول نظام غذائي صحي يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل. تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للغضاريف، مثل الفواكه والخضراوات الخضراء والأسماك الدهنية، وغيرها.
إجراء فحوصات صحية دورية واتباع تعليمات الطبيب أثناء العلاج.
في هونغ
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)