عادات وسلوكيات تؤثر سلباً على الجسم بعد سن الخمسين

يشاركنا الأطباء والخبراء الرائدون عادات يومية تؤثر سلبًا على صحتك بعد سن الخمسين، والتي يجب عليك الانتباه إليها.

50 عامًا أو كسول لممارسة الرياضة

يُعدّ تدريب القوة ضروريًا بعد سن الخمسين لدعم صحة العظام والعضلات. صرّح الخبير ديفيد ستيوارت، مؤسس موقع الرعاية الصحية Ageist (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأنه عندما تكون العضلات والأوتار والعظام قوية، نشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر.

Những thói quen, quan điểm ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau tuổi 50- Ảnh 1. — اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم وحاول أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم.

لماذا يجب علينا تقليل كمية الطعام التي نتناولها؟

تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية بعد سن الخمسين، لذا تأكد من تناول الكمية المناسبة. مع التقدم في السن، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل يوميًا لأن عملية الأيض لديك تبدأ بالتباطؤ بشكل طبيعي، كما تقول أماندا مالون، طبيبة مقيمة في الولايات المتحدة. ولأنك لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، فإن الكمية التي تتناولها تصبح بالغة الأهمية. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بعد سن الخمسين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.

الاعتقاد بأن التقدم في السن والنوم أقل أمر طبيعي

تقول الدكتورة ديبورا غورديش، طبيبة الباطنة في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر، إن النوم أساسي للصحة والشيخوخة الصحية بعد سن الخمسين. مع التقدم في السن، يبدأ وقت نومك بالتناقص. ستستيقظ بشكل طبيعي في وقت أبكر. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم، وفقًا لموقع "بيست لايف" المتخصص في أخبار الصحة.

تجنب الطبيب

غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، لكن الفحوصات الدورية والفحوصات الوقائية ضرورية. يقول الدكتور صمادي إن إحدى طرق العناية بنفسك هي الحصول على رعاية صحية منتظمة في الخمسينيات من العمر. الهدف هو بناء علاقة وطيدة بين الطبيب والمريض والحفاظ عليها، وتشجيع اتباع نمط حياة صحي، وفحص الأمراض، وتقييم المشاكل الطبية، والبقاء على اطلاع دائم على اللقاحات.

Những thói quen, quan điểm ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau tuổi 50- Ảnh 2. — غالبًا ما يتجنب الرجال زيارة أطبائهم، ولكن الفحوصات الوقائية المنتظمة ضرورية.

لا أزال أدخن وأشرب كما كنت في العشرينات من عمري

يقول الدكتور غورديش: أقلع عن التدخين بأي شكل من الأشكال. قد تكون هذه فرصتك الأخيرة لتقليل خطر إصابتك بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يعود خطر إصابتك بالسكتة الدماغية إلى طبيعته بعد خمس سنوات من الإقلاع. وينخفض خطر إصابتك بسرطان الرئة إلى نصف خطر إصابتك بالمدخن بعد عشر سنوات.

لا أزال آكل كل شيء كما كنت عندما كنت صغيرا

مع بلوغك الخمسينيات من عمرك، قد تبدأ الأطعمة التي اعتدت تناولها بالتأثير على صحتك. فأعضاء جسمك غير مصممة لمعالجة الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والدهون. وعندما تُعالج هذه المواد باستمرار، قد تحدث عواقب وخيمة ومهددة للحياة.

الاعتقاد بأن زيادة الوزن أمر طبيعي مع تقدمك في السن

لا تدع وزنك يزداد تدريجيًا مع مرور السنين. هذه هي أصعب نصيحة، كما يقول الدكتور غورديش. يزداد صعوبة فقدان الوزن مع التقدم في السن، لأن عملية الأيض تتباطأ. لكن اهدف إلى فقدان دهون البطن ودهون الجزء الأوسط من الجسم. يتطلب هذا مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وفقًا لموقع "بيست لايف".

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm