اكتشاف أن زيت الزيتون يمنع العديد من الأمراض الخطيرة

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: يشير الأطباء إلى أخطاء في الأكل تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع؛ يشارك الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة جدًا 5 أسرار لممارسة التمارين الرياضية للعيش لأكثر من 100 عام؛ التأثيرات المذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء...

4 أمراض خطيرة يمكن الوقاية منها بزيت الزيتون

زيت الزيتون غني بالدهون الصحية والمركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. هذه العناصر الغذائية تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة.

إذا أُفرط في استهلاك زيت الزيتون، فقد يُسبب زيادة في السعرات الحرارية وزيادة الوزن. أما إذا استُخدم باعتدال، فهو مفيدٌ جدًا للصحة.

يُصنع زيت الزيتون بسحق الزيتون الطازج، ثم باستخدام آلة لاستخراج الزيت. يُضخ هذا الخليط في جهاز طرد مركزي لفصل زيت الزيتون عن الماء واللب. ثم يُنقى زيت الزيتون الناتج.

إن استخدام زيت الزيتون يمكن أن يمنع العديد من أنواع السرطان المختلفة

قد يوفر الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون الفوائد الصحية التالية:

الوقاية من أمراض القلب. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون حوالي نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا ينخفض ​​لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 18%، وانخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام بنسبة 14%. تعادل ملعقة كبيرة واحدة حوالي 15 مل.

زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصةً حمض الأوليك. يساعد حمض الأوليك على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنه غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم، والوقاية من تصلب الشرايين.

تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بفضل قدرته على خفض ضغط الدم والكوليسترول، يُمكن لزيت الزيتون أن يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Clinical Nutrition أن تناول 1.5 إلى 2.2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يُمكن للقراء قراءة المزيد حول هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 1 أكتوبر.

التأثيرات المدهشة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء

يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية، ولكن هل سبق لك أن حاولت المشي قبل النوم؟

إن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء لا ينعش العقل فحسب، بل يمكن أن يفعل العجائب أيضًا للصحة البدنية والعقلية.

هنا، يشرح الدكتور نيل بولفين، خبير طول العمر المقيم في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، فوائد المشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم، بالإضافة إلى 4 نصائح قيّمة لتحقيق أقصى استفادة.

المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويساعدك على النوم جيدا.

نوم أفضل. المشي مفيد لإطالة العمر ويساعد على النوم بشكل أفضل، كما يقول الدكتور بولفين.

يوضح أن المشي قبل النوم يُخفف التوتر ويُهدئ الجهاز العصبي الودي، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الطبية "كيوريوس" عام ٢٠٢٣ أن المشي قبل النوم يُساعد على النوم بشكل أسرع، وقد يُحسّن جودة النوم أيضًا.

عزز عملية الأيض لديك أثناء نومك. وجدت دراسة نُشرت في المجلة العلمية "نوترينتس " عام ٢٠٢٢ أن المشي لمدة ٣٠ دقيقة مساءً يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. المشي كل ليلة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويتحكم في استهلاكك للسعرات الحرارية .

صفِّ ذهنك وحسّن مزاجك. تشير الدراسات إلى أن المشي مساءً يُساعد على صفاء الذهن والتخلص من الأفكار السلبية، مما يُساعد على تهدئة عقلك والاستعداد للنوم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في الأول من أكتوبر .

الأطباء يشيرون إلى أخطاء غذائية تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع

إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، وتناول الكثير من الملح والسكر والأطعمة المصنعة، وشرب الكثير من الكحول، وعدم شرب كمية كافية من الماء... هي عادات ضارة بالبشرة وتزيد من عملية الشيخوخة.

قالت الطبيبة المتخصصة الثانية هوينه تان فو، من وحدة العلاج النهاري بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - المرفق 3، إن النظام الغذائي يساهم في تحديد عمر الجلد، لأن خلايا الجلد تحتاج إلى الحصول على العناصر الغذائية الصحية.

إن إضافة كمية كبيرة من الملح إلى نظامك الغذائي يضر بصحتك وبشرتك.

الرسم التوضيحي: LE CAM

أفضل طريقة لتحسين حالة بشرتكِ والحفاظ على شباب وجهكِ لفترة أطول هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. عليكِ زيادة استهلاككِ من الفواكه والخضراوات الطازجة، والحد من الأطعمة المصنعة. حافظي على عادة شرب كوب من عصير الفواكه أو الخضراوات الطازجة يوميًا، وستشعرين بالفرق في بشرتكِ، كما أشار الدكتور فو.

تظهر جودة الطعام الذي تتناوله على بشرتك. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة قليلة الألياف، لكنها غنية بالدهون المشبعة، والإضافات غير الواضحة، والسكريات المكررة، وهي ضارة بصحتك.

النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الملح ليس جيدًا لصحتك وبشرتك. يوجد الملح في معظم الأطعمة، بما في ذلك الحلويات. على سبيل المثال، يحتوي البسكويت أيضًا على الملح. إضافة الكثير من الملح إلى نظامك الغذائي يُرهق الكلى، ويُضعف قدرتها على تصفية الشوائب في الدم، ويزيد من تراكم الانتفاخات تحت العينين والجلد. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm