اكتشف الإطار الزمني الذي ينام فيه الناس بشكل أفضل

يُنصح غالبًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم، من ٧ إلى ٩ ساعات ليلًا، ولكن ما هو الوقت الأنسب للنوم من أجل الصحة؟ ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لا تكن ذاتيًا مع أعراض الجهاز التنفسي الطويلة؛ كيف يؤثر القلق المستمر على القلب؟؛ الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم...

خبراء يكشفون عن أفضل وقت للنوم

غالبًا ما يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ولكن ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى السرير هو الأفضل للصحة؟

تقول خبيرة الصحة البريطانية كيت بوكر إن أفضل نوم يكون من الساعة العاشرة مساء فصاعدا، وهذا يعني أنك يجب أن تكون نائما بحلول هذا الوقت.

لذا، من الأفضل أن تحاول الذهاب إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً للسماح بوقت أطول للنوم العميق في النصف الأول من الليل .

من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً.

الذهاب إلى السرير في وقت متأخر من شأنه أن يقلل من مراحل نومك العميق ويطيل مرحلة نوم حركة العين السريعة (المعروفة أيضًا باسم نوم الأحلام).

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

يتفق الخبراء على أن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة، وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.

عادةً ما يأتي النوم العميق مبكرًا، ويقول بوكر إن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحًا. لذا، فإن النوم مبكرًا يعني نومًا أفضل جودة. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ٢٤ أكتوبر.

كيف يؤثر القلق المزمن على القلب؟

القلق هو استجابة طبيعية للجسم لمخاطر الحياة. القلق المطول لا يُرهق العقل فحسب، بل يُؤثر سلبًا على الجسم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر القلق بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية.

يقول الخبراء إن القلق والتوتر لفترات طويلة من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. فالأحداث التي تسبب القلق والتوتر لفترات طويلة تزيد من معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي القلق المستمر إلى إتلاف القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

يتعرض القلب والأوعية الدموية لضغط مستمر. ومع مرور الوقت، تتراكم الأضرار التي تلحق بالقلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، مع أن القلق والتوتر لا يُسببان أمراض القلب والأوعية الدموية مباشرةً، إلا أنهما قد يُفاقمان مشاكل القلب والأوعية الدموية القائمة. آلية هذه الظاهرة هي أن القلق والتوتر يُسببان انقباض الأوعية الدموية. مع مرور الوقت، تتلف بطانة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تكوّن جلطات دموية. تكبر هذه الجلطات بما يكفي لسد الأوعية الدموية، مما يُؤدي إلى النوبات القلبية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر صحي آخر يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر لفترات طويلة الانتباه إليه، وهو نوبات الهلع. غالبًا ما تظهر نوبات الهلع مصحوبة بأعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس وخفقان القلب. تشبه هذه الأعراض إلى حد كبير أعراض النوبة القلبية. لذلك، يجب على المرضى معرفة كيفية التعرف على علامات النوبة القلبية لنقلهم إلى قسم الطوارئ في الوقت المناسب. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 24 أكتوبر .

الأطعمة التي يجب تجنبها عند ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة. ارتفاع ضغط الدم المزمن قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية والقلب وأعضاء أخرى في الجسم.

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في ضبط ضغط الدم. فالأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مفيدة للقلب. من ناحية أخرى، فإن تناول أطعمة غنية بالملح يرفع ضغط الدم.

أشارت السيدة ليندسي ديسوتو، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، إلى الأطعمة التي يجب تجنبها عند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إلى إتلاف الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى.

الأطعمة المالحة. يحتوي الملح على الصوديوم. عندما يدخل الصوديوم الجسم، فإنه يحتفظ بالماء. زيادة محتوى الماء تزيد من حجم الدم، مما يُجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. الضغط المتزايد على جدران الأوعية الدموية هو ما يُسبب ارتفاع ضغط الدم.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، قد تكون ضارة بقلبك.

عند تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، تتراكم الدهون في شرايين الجسم، مما يُضيّق الأوعية الدموية ويُعيق تدفق الدم. قد يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة. السكريات المضافة هي سكريات تُضاف إلى الأطعمة أثناء التصنيع، بالإضافة إلى السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم، مما يُسبب ضغطًا إضافيًا على صحة القلب ويُحفز الالتهابات. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm