اكتشف التأثير المذهل لـ 4 دقائق من صعود السلالم على النوبات القلبية

اكتشف العلماء مؤخرا أن صعود السلالم لمدة 4 دقائق يؤدي إلى نتائج غير متوقعة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة ولكن قوية طوال اليوم - حتى لفترات قصيرة للغاية من الزمن - يمكن أن تساعد القلب، وفقا لـ NCBC .

وأجرى الدراسة الدولية خبراء من جامعة سيدني ومستشفى ويست ميد (أستراليا)، بالتعاون مع باحثين من جامعة مدريد الأوروبية (إسبانيا)، وجامعة جنوب الدنمارك (الدنمارك)، وجامعة سيمون فريزر (كندا)، وأكاديميين من جامعة إدنبرة، وجامعة غلاسكو، وجامعة لندن (المملكة المتحدة)، ونظرت في بيانات من حوالي 22 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا من بنك المملكة المتحدة الحيوي.

إن ممارسة التمارين الرياضية القوية مثل صعود السلالم لمدة 4 دقائق فقط مفيدة جدًا للصحة.

صعود السلالم لمدة 3.4 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45%

مارس المشاركون القليل من التمارين الرياضية، لكنهم ارتدوا أجهزة تتبع النشاط البدني لرصد مستويات نشاطهم. في المتوسط، مارس الرجال ١١ جولة من النشاط البدني المكثف يوميًا، بعضها استغرق أقل من دقيقة، بينما مارست النساء تسع جولات.

وقال قائد الدراسة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة سيدني، إن النشاط القوي يعني القيام به بكثافة عالية.

خلال تسع سنوات من المتابعة، عانى حوالي 800 شخص من مشاكل خطيرة في القلب.

كانت النتائج مفاجئة: فممارسة أنشطة بدنية شاقة، مثل حمل البقالة إلى السيارة أو صعود السلالم، لمدة 3.4 دقيقة فقط يوميًا، قللت من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة بنسبة تصل إلى 45%. والجدير بالذكر أن هذه الأنشطة قللت أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 50%، وخطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تقارب 67%.

ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 5.5 دقيقة يومياً تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة بنسبة 16%.

وحتى بالنسبة للنساء، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية المتقطعة يوميًا لمدة تتراوح من 1.2 إلى 1.6 دقيقة على الأقل تقلل من الأحداث القلبية الوعائية الخطيرة بنسبة 30%، وخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 33%، وخطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 40%.

يوصي الدكتور ستاماتاكيس بجعل ممارسة النشاط البدني المكثف لفترات قصيرة عادة صحية، خاصةً لمن لا يملكون الوقت لممارسة الرياضة بانتظام. للبدء، يمكن اتباع خطوات بسيطة، مثل ممارسة بضع دقائق من النشاط البدني المكثف على مدار اليوم، مثل صعود السلالم، أو حمل البقالة، أو تسلق التلال، أو اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة، أو المشي السريع، وفقًا لشبكة NCBC .

إن مجرد بضع دقائق من التمارين الرياضية القوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف وخطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 70%.

ينصح السيد ستاماتاكيس بممارسة هذا النوع من التمارين بانتظام وباستمرار. الأهم ليس قصر المدة، بل المواظبة.

قال الدكتور وصفي، من كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة)، إن ممارسة التمارين الرياضية القوية لبضع دقائق فقط في الحياة اليومية لها التأثير الأكبر على الأشخاص الذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية.

تشرح البروفيسورة كارول إيوينج جاربر، الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن القيام بفترات قصيرة من النشاط يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية لأنها تكسر فترات الجلوس الطويلة.

تقول الدكتورة كارول إيوينج جاربر إن تقسيم فترات الجلوس يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم. كما توصي الدكتورة جاربر موظفي المكاتب بالنهوض والمشي بشكل متكرر.

ومع ذلك، يوصي الدكتور جاربر بأن يحاول الناس التخطيط لممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm