لدى الكثير من الناس عادة فتح أعينهم والتحقق من هواتفهم لتصفح الإنترنت، لكن هذا ليس جيدًا. إنها ليست طريقة جيدة لبدء يومك. بدلًا من ذلك، ينصح الدكتور مايكل موسلي بتغيير هذه العادة وتكوين عادة جديدة. هذه العادة لن تساعدك فقط على الشعور بتحسن في الصباح، بل ستساعدك أيضًا على خفض ضغط الدم وتحسين النوم ليلًا، وفقًا لصحيفة "ميرور" .
اكتشف روتين الصباح الذي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم والحصول على نوم جيد ليلاً
قم بالمشي السريع خلال أول ساعتين بعد الاستيقاظ.
وقال الدكتور موزلي إن القيام بجولة مشي سريعة خلال أول ساعتين من الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية، حيث أن الضوء الطبيعي من الخارج سيساعد في تنظيم ساعة جسمك، بحسب موقع "ميرور".
وبالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل، يقول الدكتور موزلي إنه أمر رائع لصحتك العامة، ومن خلال تسريع وتيرة المشي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة القلب، وتنظيم الجوع، والمزاج، والأهم من ذلك، خفض ضغط الدم.
وبالإضافة إلى مساعدتك على البقاء مستيقظًا، يساعد الضوء الخارجي على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، مما يساعد بدوره في تنظيم الجوع، والمزاج، ودرجة حرارة الجسم، وغيرها من العمليات الجسدية المهمة، كما يقول الدكتور موزلي.
إن المشي السريع خلال أول ساعتين بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية.
ويضيف السيد موزلي أنه بالإضافة إلى الحصول على قدر كبير من التعرض للضوء، فإن أي مشي، سواء كان قصيراً أو طويلاً، سريعاً أو بطيئاً، من شأنه أن يقوي العضلات والعظام، ويخفف آلام المفاصل والعضلات، ويحرق بعض السعرات الحرارية، ويزيد مستويات الطاقة.
يمكن للمشي أيضًا أن يخفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية، مما يُسهّل تدفق الدم. ينصح الدكتور موسلي بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، ولكنه يُشدّد على أن أي مشي صباحي أفضل من لا شيء.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، فإن المشي السريع لمدة عشر دقائق يوميًا له فوائد صحية جمة. تبلغ سرعة المشي السريع حوالي 5 كيلومترات في الساعة، ما يعني أنه يمكنك التحدث أثناء المشي، ولكن لا يمكنك الغناء، وفقًا لصحيفة "ميرور".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)