الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب سلسلة من أمراض العظام والمفاصل والأيض والقلب والأوعية الدموية - الصورة: نجوين هين
تشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن دوالي الأطراف السفلية شائعة لدى حوالي 35% من الأشخاص العاملين... وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس لديهم خطر أكبر للإصابة بمرض السكري.
ورغم التحذيرات، لا يزال العديد من الشباب غير قادرين على تغيير هذه العادة.
الإصابة بالمرض من كثرة الجلوس
كثير من الشباب في الثلاثينيات من عمرهم أو أكبر بقليل، لكن عظامهم ومفاصلهم تبدو كما لو كانوا في الستينيات. بصفتها موظفة إدارية في شركة استيراد وتصدير في هانوي ، تقضي مينه آنه (32 عامًا) أكثر من ثماني ساعات يوميًا أمام شاشة الكمبيوتر، تُعالج المستندات والبيانات والتقارير. تبدو الوظيفة سهلة، لكنها تُسبب العديد من المشاكل الصحية التي لم تتوقعها مينه آنه.
في البداية، لم تشعر مينه آنه إلا بالتعب في رقبتها وكتفيها بعد ساعات عمل طويلة. لكن تدريجيًا، امتد الألم إلى ظهرها، مما صعّب عليها الانحناء أو الدوران. ناهيك عن التنميل في أطرافها، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة مع قلة الحركة.
لم تقتصر أعراض دوالي الساقين على عظامها ومفاصلها فحسب، بل بدأت تظهر على ساقي مينه آنه أيضًا. ظهرت أوردة زرقاء باهتة، وشعرت بتوتر كلما وقفت أو جلست. أحيانًا كانت تشعر بثقل وألم في ساقيها مساءً، بسبب الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة، وضعف الدورة الدموية.
في المنشأة الطبية، تم تشخيص حالة مينه آنه من قبل الطبيب بالتهاب الفقرات العنقية المبكر، إلى جانب خطر الإصابة بانزلاق غضروفي بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة وقلة التمارين الرياضية.
ربما تكون حالة مينه آنه مشابهة لحالة العديد من موظفي المكاتب. في البداية، كان مجرد ألم عابر، لكنه تحول تدريجيًا إلى مرض مزمن. أكثر هذه الأمراض شيوعًا هي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، مثل التهاب الفقرات العنقية، والانزلاق الغضروفي، وغيرها.
علق السيد نجوين فان هونغ - مدير مركز الجهاز العضلي الهيكلي في مستشفى باخ ماي - بأن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يبدو أنها تظهر لدى الشباب.
يرتبط هشاشة العظام بشكل خاص عند الشباب بالعادات المستقرة، ونمط الحياة المستقر، وقلة الحركة، والجلوس كثيرًا، والسمنة.
وفقًا للأستاذ المشارك هونغ، فإن العمل على الحاسوب يوميًا يؤثر حتمًا على الجهاز العضلي الهيكلي. فالوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يُقلل من تدفق الدم في الساقين، مما يُقلل من مرونة الأرداف والوركين.
تصبح العظام تدريجيًا أرق وأكثر هشاشةً وأكثر عرضة للكسر. تعمل عظام الذراعين والمعصمين باستمرار مع الماوس ولوحة المفاتيح، مما يُسبب ضغطًا على العضلات نتيجةً للنشاط المستمر.
إن عادة الجلوس لفترات طويلة، متواصلة لأكثر من ساعتين، تُرهق العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يُسبب انحناء الظهر للأمام، مما يُسبب توترًا في العضلات والأربطة خلف العمود الفقري. يُسبب إرهاق هذا الجهاز الداعم ألمًا، مما يؤدي على المدى الطويل إلى تلف الفقرات، وانزلاق غضروفي، والتهاب الفقرات العنقية.
الشباب الذين يعانون من سلسلة من الأمراض المستعصية
يقول الخبراء الطبيون إن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة ويمارسون قلة التمارين الرياضية معرضون أيضًا لخطر السمنة وتراكم الدهون، وخاصةً في منطقة البطن. إضافةً إلى ذلك، يميل الجهاز الهضمي، بما في ذلك أعضاء مثل المعدة والأمعاء والقولون، إلى الهضم ببطء، مما يؤثر على قدرته على استقلاب العناصر الغذائية من الطعام.
لذلك، فإن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة لتجربة أعراض مثل التجشؤ والإمساك وما إلى ذلك. كما أن الجلوس لفترة طويلة يجعل من السهل الإصابة بالبواسير بسبب الإمساك طويل الأمد.
على وجه الخصوص، تُظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112%. كما صرّح الدكتور نجوين كوانغ باي، رئيس قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى باخ ماي، بأن مرض السكري يزداد شيوعًا بين الشباب.
في السابق، كان داء السكري من النوع الثاني شائعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وهم فئة معرضة للخطر، أما الآن فهو شائع جدًا لدى الشباب دون سن 35 عامًا. ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بداء السكري.
في الواقع، في الوقت الحاضر، التغييرات في نمط الحياة، وقلة التمارين الرياضية (في الماضي، كان المشي وركوب الدراجات هي وسائل النقل، والآن ركوب الدراجات النارية والسيارات يقلل أيضًا من حركة الإنسان)، والجلوس ومشاهدة التلفزيون كثيرًا، وتناول الأطعمة الدهنية... هي عوامل تزيد من الإصابة بمرض السكري"، كما قال الدكتور باي.
قف من أجل البقاء بصحة جيدة
وفقًا للدكتور باي، يُمكن الوقاية من 90% من حالات داء السكري من النوع الثاني بتغيير نمط الحياة، والتحكم بالوزن، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة. ويوصي الدكتور باي قائلًا: "لذلك، يجب على كل شخص الحفاظ على وزن معقول باتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة نشاط بدني منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا".
بالنسبة لموظفي المكاتب الذين يضطرون للجلوس لفترات طويلة في العمل، ينصح الدكتور هونغ بعدم الجلوس المتواصل لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا. فبالإضافة إلى تأثيره على الجهاز العضلي الهيكلي، قد يُسبب أيضًا تلفًا في القلب ودوالي الأوردة.
"كل ساعة أو ساعتين، يمكننا الوقوف والتحرك أو القيام ببعض التمارين الخفيفة، أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى مثل شرب الماء... الراحة والتحرك لمدة 5-7 دقائق قبل العودة إلى العمل.
وبالإضافة إلى ذلك، عند العمل، يجب الانتباه إلى إبقاء شاشة الكمبيوتر مستقيمة مع زاوية العين، ويجب استخدام كرسي مسطح يمكن تعديل ارتفاعه، وكرسي قوي... اضبطه بحيث تكون يديك مستقيمة عند وضع لوحة المفاتيح، مما يتجنب تشنجات العضلات وإجهاد العين،" نصح الدكتور هونغ.
تمارين للوقاية من خطر الإصابة بالتهاب الفقرات العنقية
الممرضة نجوين ثي ثانه، قسم الطب الباطني، مستشفى 108 العسكري المركزي، ترشد بعض تمارين العمود الفقري العنقي لمنع خطر التنكس.
التمرين 1: ثني العمود الفقري العنقي: اجلس بشكل مستقيم، ثم انحنِ برأسك للأمام، وذقنك قريبة من صدرك قدر الإمكان، ثم عد إلى وضع البداية، كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.
تمديد العمود الفقري العنقي: اجلس بشكل مستقيم، ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، ثم عد إلى وضع البداية.
التمرين 2: إمالة العمود الفقري العنقي: اجلس بشكل مستقيم، ضع يدك على الأذن المقابلة، ثم قم بإمالة رأسك بلطف واستمر في ذلك لمدة دقيقتين، ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
التمرين الثالث: أدر العمود الفقري العنقي: أدر رأسك إلى الجانبين قدر الإمكان، مع توجيه عينيك نحو كتفيك. نفّذ التمرين ببطء، وتجنب التغييرات المفاجئة في وضعية الجسم.
مع الراحة المنتظمة وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تجنب العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الناجمة عن الجلوس كثيرًا.
تعليق (0)