تؤثر قوة رد الفعل من سطح الطريق على القدمين والركبتين والفخذ والمفاصل العجزية الحرقفية والعمود الفقري أثناء الجري، مما يجبر هذه المفاصل على العمل بجهد أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة.
يجلب الركض العديد من الفوائد مثل تحسين المزاج، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والعظام، وفقدان الوزن، وإطالة العمر... وهو شكل بسيط وغير مكلف من التمارين الرياضية مناسب لجميع الأعمار، لذلك فهو يحظى بشعبية كبيرة.
أشار الدكتور هو فان دوي آن، الحاصل على ماجستير العلوم، من مركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، إلى أن العدائين قد يتعرضون لإصابات في القدمين والركبتين والفخذ والمفاصل العجزية الحرقفية، وصولًا إلى العمود الفقري، وخاصةً في منطقة أسفل الظهر. وتشمل الإصابات الشائعة التواء الكاحل، والتهاب وتر الرضفة، والتهاب اللفافة الأخمصية، وتمزق الغضروف الهلالي.
الحركات المتكررة عالية الشدة للساقين أثناء الجري قد تؤدي إلى الإصابة. الصورة: Freepik
أوضح الدكتور آن أنه عند الجري، تصطدم أصابع القدم بالأرض أولًا، لذا فإن مفصل إبهام القدم هو أول موضع يتحمل الضغط. إذا لم تكن أحذية الجري ناعمة بما يكفي لامتصاص الضغط، فسيؤدي ذلك على المدى الطويل إلى تآكل مفصل إبهام القدم (المفصل بين إبهام القدم والقدم).
الكاحل أيضًا عرضة للإصابة. قوس القدم، الذي يشمل العضلات واللفافة الأخمصية، مسؤول عن تقليل قوة الاصطدام بالأرض، مما يساهم في التوازن أثناء الجري. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أقواس منخفضة، أو أقدام مسطحة، أو أحذية بدون توسيد يُشكل قوسًا، يكونون أكثر عرضة لإصابات الكاحل بسبب ضعف مقاومة الصدمات. تؤدي الإصابات المتكررة إلى هشاشة العظام في الكاحل والتهاب العظم الغضروفي السالخ، مما يسبب الألم وفقدان القدرة على الجري.
ثاني أكثر أنواع الإصابات شيوعًا هو تلف مفصل الركبة والمفصل العجزي الحرقفي والعمود الفقري القطني. أثناء الجري، تتعرض خلايا الغضروف ومفاصل الركبة لضغط ناتج عن ضغط وزن الجسم للأسفل وقوة رد الفعل من الأرض المرتدة لأعلى. هذا يُسرّع من معدل تآكل المفصل، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من انحناء خارجي أو داخلي في الركبة. بالإضافة إلى ذلك، يُسبب الوزن وسرعة الجري قوة تأثير على العمود الفقري والمفصل العجزي الحرقفي، مما يؤدي إلى تآكل المفصل العجزي الحرقفي والعمود الفقري القطني.
الطبيب آن يتشاور بشأن حالة ركبة المريض. الصورة: مقدمة من المستشفى.
للحصول على فوائد الجري والوقاية من الإصابات، وفقًا للدكتور آن، ينبغي على العدائين عدم إجبار أجسامهم على العمل بشكل مفاجئ، وتجنب زيادة شدة تمارينهم بأكثر من 10% أسبوعيًا. كما ينبغي عليهم ممارسة تمارين لتقوية عضلات العمود الفقري، وعضلات الورك، والفخذ، والساق، مما يقلل من خطر السقوط ويمنع إصابات الأربطة والمفاصل.
أثناء ممارسة الرياضة، يحتاج العدائون إلى شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف ومنع التشنجات. كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد القلب على ضخ الدم إلى الجسم بكفاءة، مما يُسهم في نقل الأكسجين والمغذيات بشكل كامل إلى العضلات العاملة أثناء الجري. يجب على العدائين ارتداء ملابس مريحة واستخدام معدات الوقاية اللازمة. يُنصح باستبدال أحذية الجري بعد حوالي 600 كيلومتر من الاستخدام أو عند ارتدائها.
أي عدّاء، سواءً كان مبتدئًا أم خبيرًا، معرض لخطر الإصابة. ينصح الدكتور آن العدائين بعدم التراخي، والحرص على الراحة الكافية ومراقبة أجسامهم تحسبًا لأي خلل. توقف عن الجري إذا شعرت بالتعب، أو ألم في العضلات، أو صعوبة في التنفس.
يجب تقديم الإسعافات الأولية للمصابين باستخدام طريقة RICE، والتي تتضمن أربع خطوات: الراحة، والثلج، والضغط، والرفع. ثم مراجعة الطبيب فورًا للتشخيص والتدخل في الوقت المناسب لمنع حدوث مضاعفات خطيرة.
في هونغ
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)