مارس هذا التمرين يوميا، فوائد غير متوقعة

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الفول السوداني له فوائد صحية أكثر مما تظن؛ بهار رائع في فصل البرد ؛ فوائد الريحان والليمون والثوم المعمر في علاج السعال ونزلات البرد.

كيف أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا تجلب أيضًا فوائد صحية

ممارسة الرياضة بانتظام جزء أساسي من نمط حياة صحي. لكن الكثيرين لا يجدون الوقت لممارسة الرياضة لانشغالهم بالعمل والأسرة. مع ذلك، وجدت دراسة حديثة أن دقيقة واحدة فقط من الرياضة يوميًا يمكن أن تُحدث تأثيرًا إيجابيًا على الصحة.

العمل المكتبي وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يُشكلان خطرًا صحيًا كبيرًا. مع مرور الوقت، يزيد هذا النمط من الحياة من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وزيادة الوزن وداء السكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

Loại bài tập chỉ cần tập 1 phút cũng có hiệu quả sức khỏe - Ảnh 1. — تساعد تمارين القرفصاء على زيادة قوة ومرونة الفخذين والأرداف والوركين ويمكن القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى آلات أو معدات.

هناك أدلة متزايدة على أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة يمكن أن تساعد في مواجهة الآثار الضارة لنمط الحياة الخامل. وقد وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن القرفصاء لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسّن التركيز والقدرة على اتخاذ القرارات.

أجرى العلماء دراسة على 20 شابًا، متوسط أعمارهم 21 عامًا. بعد الجلوس لمدة 3 ساعات، طُلب منهم إجراء اختبار للصحة النفسية. وفي دراسة أخرى، خضع المشاركون للاختبار أيضًا بعد الجلوس لمدة 3 ساعات. إلا أن الفرق يكمن في أنه خلال هذه الفترة، طُلب من المشاركين أداء تمرين القرفصاء 15 مرة/مجموعة لمدة دقيقة واحدة، بواقع مرة كل 20 دقيقة. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في 5 ديسمبر .

الفول السوداني له فوائد صحية أكثر مما تعتقد

من تعزيز صحة الجلد إلى صحة الدماغ، فإن تناول الفول السوداني خلال فصل الشتاء له العديد من الفوائد.

يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالبروتين ووجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة، ويزداد الطلب عليه خلال فصل الشتاء. يُعد الفول السوداني الطريقة المثالية لإشباع الجوع، فهو غني بالعناصر الغذائية الرائعة. تتحدث خبيرة التغذية لوفنيت باترا، الحائزة على جوائز في التغذية والصحة من الهند، عن الفوائد الصحية لهذه الفاصوليا البسيطة.

Đậu phộng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn tưởng - Ảnh 1. — من صحة الجلد إلى صحة الدماغ، فإن تناول الفول السوداني في الشتاء له العديد من الفوائد.

1. مخزن البروتين: يحتوي الفول السوداني على جميع الأحماض الأمينية العشرين بنسب متفاوتة وهو المصدر الأكبر لبروتين الأرجينين.

2. يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول: يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية الموجودة في الفول السوداني تحفيز الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.

٣. بشرة صحية: غني بفيتامين ب٣، يساعد الفول السوداني على الوقاية من أمراض الجلد. كما يُساعد على تقليل التجاعيد والبقع الداكنة.

٤. يحمي من السرطان: أفاد تحليل تلوي أُجري عام ٢٠١٩، بعد تقييم ١١ دراسة، أن الفيتوستيرولات الموجودة في الفول السوداني قللت من نمو أورام البروستاتا بأكثر من ٤٠٪، وخفضت معدل انتشار السرطان إلى أجزاء أخرى من الجسم بنحو ٥٠٪. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٥ ديسمبر .

توابل رائعة للطقس البارد

يصبح الطقس باردًا، مما يتطلب منا تعديل نظامنا الغذائي ونمط حياتنا للحفاظ على صحة جيدة. وهناك توابل يمكنها حمايتك طبيعيًا خلال موسم البرد.

إنه الكركم. يُنصح بإضافة هذه التوابل إلى نظامك الغذائي اليومي خلال فصل الشتاء.

Loại gia vị cực hay trong mùa lạnh - Ảnh 1. — يصبح الطقس باردًا، مما يتطلب منا تعديل نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا للحفاظ على صحة جيدة.

وفقًا للطب التقليدي، يتمتع الكركم بخصائص علاجية عديدة، خاصةً مع برودة الطقس. يحتوي الكركم على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات والبكتيريا. كما أنه يساعد مرضى التهاب المفاصل على التحكم في أعراضهم.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لاستخدام الكركم خلال فصل الشتاء.

اشرب حليب الكركم. يُعدّ حليب الكركم مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة. يمكنك شرب كوب من حليب الكركم قبل النوم، فهو يُبقيك دافئًا ويُخفف أعراض البرد والسعال.

الكركم مفيد أيضًا لمرضى السكري، إذ يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم. تذكّر إضافة القليل من الفلفل لتحسين امتصاص الكركمين. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر