ما هي كمية التمارين الرياضية المناسبة لخفض ضغط الدم المرتفع؟

[إعلان 1]

أوضحت كيرستن بيبينز-دومينغو، مؤلفة الدراسة وخبيرة علم الأوبئة في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو: أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم. لكن الدراسة الجديدة تشير إلى أن "بدء ممارسة الرياضة بين سن 20 و50 عامًا، بمعدل 5 ساعات أسبوعيًا، قد يكون مهمًا بشكل خاص للوقاية من ارتفاع ضغط الدم"، وفقًا لموقع ساينس أليرت.

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — تعتبر العشرينات من العمر وقتًا حاسمًا للتدخل لمنع ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خلال زيادة التمارين الرياضية.

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة كاليفورنيا، أكثر من 5100 مشارك، وتم متابعتهم لأكثر من 30 عاما.

وأظهرت النتائج أن مستويات التمارين الرياضية بشكل عام انخفضت، كما ارتفعت معدلات ارتفاع ضغط الدم بين سن 18 و40 عاما.

ويشير هذا إلى أن العشرينات من العمر هي الوقت المناسب للتدخل لمنع ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خلال زيادة التمارين الرياضية، كما يقول الباحثون.

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع هي الطريقة الأفضل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

على وجه الخصوص، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين رياضية معتدلة لمدة خمس ساعات أسبوعيًا بدءًا من العشرينيات من عمرهم انخفض لديهم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ. ومن المثير للدهشة أن الحفاظ على هذا المستوى من التمارين الرياضية حتى الستينيات من العمر قلل من هذا الخطر بشكل أكبر. وهذا يُبرز الفوائد طويلة المدى للنشاط البدني المُستدام.

وخلص الباحثون إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع هي الأفضل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، بحسب موقع Science Alert.

وهذا يعادل ساعة واحدة يوميًا - 5 أيام في الأسبوع، أو حوالي 45 دقيقة يوميًا بشكل متواصل.

[إعلان 2]
رابط المصدر