يجب على من يمارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق أن يلاحظ هذا

[إعلان 1]

وفي حديثها لمجلة Women's Health ، قالت السيدة كيري بيترسون، المستشارة الطبية في جمعية المستشفيات ونظام الصحة في بنسلفانيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية لا تجلب فوائد صحية فحسب، بل إنها ستعرض جسمك للعديد من المخاطر.

وفقًا للسيدة بيترسون، عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة الارتفاع، يُصاب الجسم بظواهر عديدة، مثل التعرق المفرط، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب. قد تُسبب هذه الظواهر الدوار، أو حتى ضربة الشمس، وتؤدي إلى مشاكل قلبية أخرى.

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في درجات حرارة عالية يعرض جسمك للخطر.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

وفي حديثها لصحيفة واشنطن بوست ، علقت السيدة كلير ميناهان، الخبيرة في علوم الرياضة بجامعة جريفيث (أستراليا)، على أن الناس بحاجة إلى أن يكونوا مرنين في اختيار الوقت لممارسة الرياضة، ويجب عليهم تجنب الأوقات الحارة من اليوم لأنها يمكن أن تجعل الجسم متعبًا بسهولة.

وبناءً على ذلك، أشارت السيدة ميناهان إلى أنه إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن الوقت الأمثل لذلك هو عندما تكون درجة الحرارة مستقرة، وليست مرتفعة جدًا. عند ممارسة الرياضة، يُنصح باختيار مكان بارد مليء بالأشجار. ويُنصح بتقليل ممارسة الرياضة خلال أوقات النهار الحارة، أي عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أعلى من 32 درجة مئوية.

"إذا كان ذلك ممكنًا، ابحث عن منطقة بها نسيم وارتدِ ملابس فضفاضة للمساعدة في تبخر العرق بكفاءة أكبر"، كما يشير ميناهان.

كما شدد ميناهان على ضرورة تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح المصنوعة من الأسفلت أو الخرسانة التي تحتفظ بالحرارة. وأضاف ميناهان: "هذه الأسطح سوداء اللون وتميل إلى امتصاص الكثير من الحرارة، لذا ستكون أكثر سخونة من الأسطح العادية. ممارسة الرياضة على هذه الأسطح الساخنة قد تسبب التعب وحتى ضربة الشمس".

ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الأيام الحارة

وفقًا لمجلة صحة المرأة ، عند ممارسة الرياضة في الأيام الحارة، يُنصح بإحضار الماء معكِ، ويمكنكِ شرب رشفات صغيرة بين التمارين. شرب المزيد من الماء بعد التمرين يُساعدكِ على تعويض الماء المفقود.

بالإضافة إلى ذلك، عليكَ الانتباه لجسدك أثناء التدريب. انتبه لمعدل ضربات قلبك، وعدّل شدة تدريبك، واسترح عندما تشعر بالتعب الشديد.

وأشارت السيدة بيترسون إلى أنه "عندما تظهر أعراض مثل الدوخة وضيق التنفس ونبضات قلب أسرع من المعدل الطبيعي، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والبحث عن مكان مظلل للراحة للمساعدة في استقرار درجة حرارة جسمك وخفضها".

وتنصح السيدة بيترسون أيضًا أنه إذا كان الطقس في الخارج حارًا جدًا، فيمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لتجنب احتمالية أن تكون الحرارة خطرة على جسمك.

[إعلان 2]
رابط المصدر