هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء؟

'الرياضة جزءٌ أساسي من نمط حياة صحي، لكن الكثيرين ما زالوا يتساءلون: هل يُنصح بممارسة الرياضة صباحًا أم مساءً للحصول على أفضل النتائج؟' ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لا تكن موضوعيا إذا كنت تسمع أصوات صفير في أذنيك كثيرا؛ فوائد مذهلة لكوب من الماء الدافئ في الصباح في الطقس البارد ؛ للحفاظ على صحة رئتيك، ما هي الفواكه التي يجب أن تعطيها الأولوية في تناولها؟

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية؟

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، ولكن يتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كان ينبغي عليهم ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء للحصول على أفضل النتائج.

وفقًا لإريك فان إيترسون، طبيب القلب الأمريكي، لكل شخص إيقاع يومي مختلف، وجدول زمني مختلف، وأولويات مختلفة. لذلك، فإن أهم شيء هو تحديد الوقت الأنسب لنمط حياتك، مما يساعدك على الحفاظ على روتين رياضي طويل الأمد.

يمكن لبعض الأشخاص الاستيقاظ مبكرًا بسهولة لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب، في حين يجد البعض الآخر أن المساء هو الوقت الذي تقل فيه الانقطاعات من العمل.

الأمر الأكثر أهمية هو العثور على الوقت الذي يناسب نمط حياتك بشكل أفضل، مما يساعدك على الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل.

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون الصباح، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن يكون لها فوائد عديدة.

عندما تمارس التمارين الرياضية في الصباح الباكر، فإن جسمك سيعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية طوال اليوم.

وتظهر العديد من الدراسات أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعد في تنظيم إيقاعك اليومي، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الصباح أقلّ الأوقات تشتيتًا، لأن معظم أنشطة العمل والأنشطة الاجتماعية والعائلية لم تبدأ بعد. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٣ فبراير.

للحصول على رئتين صحيتين ما هي الفواكه التي يجب أن نعطيها الأولوية لتناولها؟

تساعد الرئتان على امتصاص الأكسجين في الدم وتوفيره للعديد من وظائف الجسم المهمة. وكما هو الحال مع العديد من أعضاء الجسم الأخرى، تحتاج الرئتان إلى تغذية كافية لتؤدي وظائفها بشكل سليم.

يمكن لعوامل مثل التلوث البيئي، وتغيرات الطقس، وحبوب اللقاح، والبكتيريا، أو الفيروسات أن تُلحق الضرر بالرئتين. إضافةً إلى ذلك، تُسبب الجذور الحرة التهابًا وتلفًا لخلايا الرئة، مما يُسهم في الإصابة بالالتهاب الرئوي، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، أو سرطان الرئة.

إن تناول نظام غذائي متوازن يساعد على تحسين صحة الرئة ووظيفتها.

يمكن للنظام الغذائي السليم أن يساعد في حماية وتعزيز صحة الرئتين، حيث تلعب الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن دورًا هامًا. فيما يلي الفواكه التي يجب إعطاؤها الأولوية للحفاظ على صحة الرئتين.

التفاح. يُعد التفاح من أفضل الفواكه لصحة الرئتين لغناه بمضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين والفلافونويدات وفيتامين سي. تشير الدراسات إلى أن الكيرسيتين يساعد في تقليل التهاب مجرى الهواء ويدعم وظائف الرئة، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو الربو.

البرتقال والليمون والجريب فروت. الحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين ج والفلافونويدات، التي تُعزز المناعة وتُقلل الالتهابات الرئوية. كما يُعزز فيتامين ج إنتاج الكولاجين، الذي يدعم صحة أنسجة الرئة ويُقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ٢٣ فبراير.

فوائد مذهلة لشرب كوب من الماء الدافئ صباحاً في الطقس البارد

في الطب التقليدي، غالبًا ما يتم وصف الماء الدافئ أو الساخن للمساعدة في تحسين الصحة العامة والرفاهية.

وهنا، تشاركنا الدكتورة إيميلي داشيل، عضو جمعية كاليفورنيا لأطباء الطب الطبيعي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فوائد شرب الماء الدافئ، خاصة بعد الاستيقاظ مباشرة في الصباح.

شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد على تحسين مزاجك.

شرب الماء الدافئ عند انخفاض درجة الحرارة يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويرفع درجة حرارته الداخلية مؤقتًا، مما يُساعد على الوقاية من انخفاض حرارة الجسم الخفيف. ويشير الخبراء إلى أن الفوائد تزداد مع كمية الماء الدافئ المُستهلكة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء الدافئ عند ممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الأداء والراحة.

يُحسّن الدورة الدموية. تُوسّع الحرارة والدفء الأوعية الدموية وتُحسّن الدورة الدموية في الجسم. ولذلك، يُنصح عادةً بالعلاجات الحرارية، مثل الساونا والحمامات الدافئة، لما لها من فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية.

شرب الماء الدافئ له تأثير مماثل. فبينما تُدفئ الحرارة الجسم داخليًا مؤقتًا، فإن شرب الماء الدافئ بانتظام يُحسّن الدورة الدموية.

تسكين الألم. الماء يمكن للدفء أن يُرخي العضلات ويُخفف الألم. تُظهر الدراسات أن زيادة الدورة الدموية الناتجة عن العلاج الحراري الخارجي تُعزز وصول الدم والمغذيات والأكسجين إلى العضلات، وتُقلل مستويات حمض اللاكتيك الذي قد يُسبب ألم العضلات. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm