كيف يؤثر نقص فيتامين سي على الجسم؟

[إعلان 1]

يحدث نقص فيتامين سي بشكل رئيسي بسبب سوء التغذية. وهناك أسباب عديدة لهذا النقص، بدءًا من سوء التغذية وصولًا إلى عوامل الخطر مثل إدمان الكحول، وفقدان الشهية، والأمراض النفسية الشديدة، والتدخين، أو غسيل الكلى، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Thiếu vitamin C gây hại thế nào cho cơ thể?- Ảnh 1. — البرتقال فاكهة غنية بفيتامين سي.

تشمل العلامات غير العادية التي تحذر من أن الجسم يفتقر إلى فيتامين سي ما يلي:

نمو الشعر غير الطبيعي

يُسبب نقص فيتامين سي خللاً في بنية بروتين الشعر أثناء نموه. ونتيجةً لذلك، ينمو الشعر بشكل منحني أو ملتوٍ بشكل غير طبيعي. ويتعرض معظم الشعر التالف للتكسر أو التساقط المبكر.

الجلد الخشن

يساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لبنية الجلد والشعر والمفاصل والعظام والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ج، فقد تُصاب بحالة تُسمى التقرن الشعري. تُسبب هذه الحالة نتوءات صغيرة على الجلد، مما يجعله جافًا وخشنًا. الأماكن الشائعة لظهور التقرن الشعري هي الذراعان، والفخذان، والأرداف، والخدين.

ألم وتورم المفاصل

يمكن أن يكون الألم والتورم في المفاصل من أعراض العديد من الأمراض، وخاصةً التهاب المفاصل. ومع ذلك، تحتوي بعض المفاصل على كميات كبيرة من النسيج الضام الغني بالكولاجين. يؤدي نقص فيتامين ج إلى انخفاض كمية الكولاجين في المفاصل، مما يؤدي إلى تورم مؤلم، قد يكون حادًا لدرجة التسبب في العرج.

تقلبات المزاج

من أولى علامات نقص فيتامين سي تقلبات المزاج، والعصبية، والاكتئاب، والإرهاق الشديد. عادةً ما تختفي هذه الأعراض خلال بضعة أيام من تناول جرعات عالية من فيتامين سي.

للحصول على ما يكفي من فيتامين سي، ينبغي على الشخص البالغ تناول حوالي 90 ملغ يوميًا للرجال و75 ملغ يوميًا للنساء. بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء المدخنين بتناول 35 ملغ إضافية يوميًا.

يرجع ذلك إلى أن التدخين يقلل من امتصاص فيتامين سي ويزيد من حاجة الجسم إليه. ومن مصادر الطعام الغنية بفيتامين سي الجوافة، والبرتقال، والكيوي، والليتشي، والليمون، والفراولة، والبابايا، والبروكلي، والبقدونس، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm