يحدث نقص فيتامين سي بشكل رئيسي بسبب سوء التغذية. وهناك أسباب عديدة لنقصه، بدءًا من سوء التغذية وصولًا إلى عوامل الخطر مثل إدمان الكحول، وفقدان الشهية، والأمراض النفسية الشديدة، والتدخين، أو غسيل الكلى، وفقًا لموقع " ميديكال نيوز توداي" الصحي (المملكة المتحدة).
البرتقال فاكهة غنية بفيتامين سي.
تشمل العلامات غير العادية التي تحذر من أن الجسم يفتقر إلى فيتامين سي ما يلي:
نمو الشعر غير الطبيعي
يُسبب نقص فيتامين سي خللاً في بنية الشعر البروتينية أثناء نموه. ونتيجةً لذلك، ينمو الشعر بشكل منحني أو ملتوٍ بشكل غير طبيعي. معظم الشعر التالف يتكسر أو يتساقط مبكرًا.
الجلد الخشن
يساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لبنية الجلد والشعر والمفاصل والعظام والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ج، فقد تُصاب بحالة تُسمى التقرن الشعري. تُسبب هذه الحالة نتوءات صغيرة على الجلد، مما يجعله جافًا وخشنًا. الأماكن الشائعة لظهور التقرن الشعري هي الذراعان، والفخذان، والأرداف، والخدين.
آلام المفاصل والتورم
قد يكون الألم والتورم في المفاصل عرضًا للعديد من الأمراض، وخاصةً التهاب المفاصل. ومع ذلك، تحتوي بعض المفاصل على كميات كبيرة من النسيج الضام الغني بالكولاجين. يُقلل نقص فيتامين ج من كمية الكولاجين في المفاصل، مما يؤدي إلى تورم مؤلم، قد يكون حادًا لدرجة التسبب في العرج.
تقلبات المزاج
من أولى علامات نقص فيتامين سي تقلبات المزاج، والعصبية، والاكتئاب، والإرهاق الشديد. عادةً ما تختفي هذه الأعراض خلال بضعة أيام من تناول جرعات عالية من فيتامين سي.
للحصول على ما يكفي من فيتامين سي، ينبغي على الشخص البالغ تناول حوالي 90 ملغ يوميًا للرجال و75 ملغ يوميًا للنساء. بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء المدخنين بتناول 35 ملغ إضافية يوميًا.
يرجع ذلك إلى أن التدخين يقلل من امتصاص فيتامين سي ويزيد من حاجة الجسم إليه. ومن مصادر الطعام الغنية بفيتامين سي الجوافة، والبرتقال، والكيوي، والليتشي، والليمون، والفراولة، والبابايا، والبروكلي، والبقدونس، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm
تعليق (0)