أطعمة صيفية تساعد على خفض ضغط الدم

[إعلان 1]

الموز غني بالبوتاسيوم، والبطيخ غني بفيتامين C، وفيتامين A، والأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة، ومنخفض الصوديوم، وهو أمر جيد لضغط الدم.

التوت: تحتوي هذه الفاكهة على مركبات الفلافونويد ذات خصائص مضادة للأكسدة قوية. كما أنها غنية بالألياف، التي تدعم صحة القلب وتنظم ضغط الدم.

الموز: فاكهة شائعة على مدار السنة. يُعدّ الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، الذي يُساعد على خفض ضغط الدم، ويُحسّن الهضم. كما يحتوي على فيتامين ج، ما يجعله وجبة خفيفة صحية تُساعد الجسم على مقاومة الجوع.

البطيخ: فاكهة صحية تُساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم. يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الليكوبين، وفيتامين ج، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة، وهو منخفض الصوديوم والسعرات الحرارية. يُساعد هذا الطعام على تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي. مع ذلك، يتميز البطيخ بحمضية خفيفة، لذا يُنصح بعدم تناوله على معدة فارغة أو في وقت متأخر من الليل.

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية التي تساعد على توازن ضغط الدم. الصورة: Freepik — يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية التي تساعد على توازن ضغط الدم. الصورة: *Freepik*

الشمام: يُساعد محتوى الشمام الغني بالبوتاسيوم والألياف والماء على ضبط ضغط الدم. يُمكنك تقطيع الشمام إلى قطع وتناوله كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.

الخيار: غنيٌّ بالماء، ويساعد على إزالة السموم من الجسم، ويمنع الإمساك، ويعزز المناعة، ويُقلل الالتهابات. كما يُخفف الخيار من حروق الشمس. يُساعد السيليكون والكبريت الموجودان فيه على نمو الشعر. يُمكنك إضافة الخيار إلى السلطات أو شرب عصيره.

الخضراوات الورقية الخضراء: ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الذي يُساعد على خفض ضغط الدم أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، وقليلة الصوديوم. الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والخس والكرفس، غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء، هناك خضراوات أخرى غنية بالمغنيسيوم، مثل البطاطس والبروكلي والجزر.

الزبادي: يُساعد الزبادي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم. الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة، مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، تُحسّن صحة الأمعاء، وتدعم عملية الهضم. كما يُساعد تناول الزبادي على تقليل الالتهابات المزمنة، وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.

ماء جوز الهند: يُساعد هذا المشروب على الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم، وترطيبه، وتسهيل عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد ماء جوز الهند، من خلال الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم، على تعزيز نمو الخلايا، وتنظيم ضغط الدم، وهو مُدِرٌّ طبيعيٌّ للبول.

شاي الأعشاب: الأعشاب رائعة لضبط ضغط الدم المرتفع. من المشروبات التي يمكن ذكرها: الكركديه، شاي القرفة، شاي البابونج، عصير النعناع، عصير البرتقال، عصير الليمون...

لي نجوين (وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا)

[إعلان 2]
رابط المصدر