الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها أثناء الدورة الشهرية

[إعلان 1]

ينصح باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات، في حين أن السكر والأطعمة المصنعة والملح والأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية.

يُعدّ النظام الغذائي السليم أحد العوامل العديدة التي تُساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية. فيما يلي أطعمة ينبغي على النساء تناولها وتجنبها للشعور براحة أكبر أثناء الدورة الشهرية.

الأطعمة التي يجب تناولها

الفواكه: تساعد الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار، على ترطيب الجسم، كما أن الفواكه الحلوة تُقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. كلا هذين التأثيرين يُساعدان في السيطرة على تقلصات الدورة الشهرية.

الخضراوات الورقية: قد يؤدي الحيض إلى انخفاض مستويات الحديد إذا كان الدم غزيرًا، مما قد يؤدي إلى التعب وآلام الجسم والدوار. تُوفر الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ الحديد والمغنيسيوم، مما يُساعد على تعويض نقصهما.

الزنجبيل: يُمكن لكوب دافئ من شاي الزنجبيل أن يُحسّن بعض أعراض الدورة الشهرية. للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويُهدئ آلام العضلات، ويُقلل الغثيان. مع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط في تناول الزنجبيل، أي أكثر من 4 غرامات يوميًا، لأنه قد يُسبب حرقة المعدة وآلامًا في المعدة.

الدجاج: الدجاج غني بالحديد والبروتين، ويمكن إضافتهما إلى نظامكِ الغذائي خلال هذه الأيام. يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية.

الأسماك: أطعمة غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الحديد يمنع نقص الحديد، بينما يُخفف أوميغا 3 من الألم الذي قد تشعر به.

المكسرات: معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مصدر جيد للبروتين. كما تحتوي المكسرات على المغنيسيوم وفيتامينات متنوعة.

العدس والفاصوليا: العدس والفاصوليا غنية بالبروتين والحديد، ويمكن أن تكون مكمل غذائي إذا كنت تعانين من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية.

الزبادي: قد تُصاب بعض النساء بعدوى الخميرة أثناء الدورة الشهرية أو بعدها. تُغذي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، البكتيريا "النافعة" في المهبل وتُحارب العدوى.

يُعدّ النظام الغذائي السليم أحد العوامل العديدة التي تُساهم في تخفيف الأعراض المزعجة أثناء الدورة الشهرية. الصورة: Freepik — ينبغي على النساء تناول الفاكهة والحد من الأطعمة المصنعة خلال فترة الدورة الشهرية. الصورة: *Freepik*

الأطعمة التي يجب تجنبها

الملح : يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. يُنصح النساء بتقليل كمية الملح المضافة إلى طعامهن وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.

السكر: قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الطاقة والإرهاق. تميل النساء إلى الشعور بتقلب المزاج والاكتئاب والقلق خلال فترة الدورة الشهرية. مراقبة استهلاككِ للسكر تساعدكِ على تنظيم مزاجكِ بشكل أفضل.

القهوة: قد يُسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ، وقد يُفاقم الصداع. كما قد تُسبب القهوة مشاكل هضمية. إذا كنتِ مُعرّضة للإسهال، يُنصح النساء بتقليل استهلاكهن للقهوة.

الكحول: يمكن أن يكون للكحول آثار سلبية على الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض أثناء الدورة الشهرية.

الأطعمة الحارة: قد تُسبب الأطعمة الحارة اضطرابًا في المعدة، مسببةً الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. إذا كنتَ لا تتحمل الأطعمة الحارة أو لم تكن معتادًا عليها، فعليكَ تجنبها خلال هذه الأيام.

اللحوم الحمراء: يُنتج الجسم البروستاجلاندين أثناء الدورة الشهرية، مما يُسبب انقباض الرحم وانفصال بطانة الرحم، مما يُؤدي إلى نزول دم الحيض. مع ذلك، قد تُسبب مستويات البروستاجلاندين العالية تقلصات. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد والبروستاجلاندين، لذا يُنصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.

إذا كنت تعاني من ألم شديد يعيقك عن ممارسة أنشطتك اليومية، فعليك مراجعة الطبيب. فقد يكون هذا عرضًا لمشكلة صحية أكثر خطورة.

باو باو (وفقًا لموقع Healthline، تناول الطعام جيدًا )

[إعلان 2]
رابط المصدر