"الحب الأول على الصعيد الوطني" باي سوزي تمارس تمارين البيلاتس للحفاظ على لياقتها

حافظ على لياقتك مع برنامج باي سوزي الرياضي والغذائي. تمارس باي سوزي تمارين "البطريق" والبيلاتس واليوغا وتمارين القلب، مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات للحفاظ على لياقتها.

سيطرت باي سوزي على قلوب ملايين من محبي الدراما الكورية بلقب "الحب الوطني الأول"، وأذهلت الجميع بمظهرها الأنيق وشخصيتها الجذابة.

"لا تترك أثرًا" هو رد فعل المشاهدين كلما رأوا باي سوزي تجتاح الإنترنت بمظهرها المثالي. لقد قطعت شوطًا طويلًا في مسيرتها الرياضية، متغلبةً على العديد من الأحكام المسبقة والانتقادات بسبب مظهرها الممتلئ منذ دخولها عالم الفن. ملتزمةً بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، ونوم جيد، تسعى نجمة فاجابوند باستمرار للحصول على جسم صحي ومشرق.

تمرين البطريق المفضل لدى سوزي لتقوية ذراعيها

أثناء ظهورها في برنامج One Night with TV Entertainment على قناة SBS، قدمت سوزي طريقة لإنقاص وزنها من خلال أداء رقصة البطريق.

تمرين البطريق، قد يبدو هذا التمرين ساخرًا بعض الشيء في البداية، لكن باي سوزي توصي به خصيصًا لمن يرغبون في خسارة دهون الذراعين. أثناء أداء التمرين في البرنامج، قالت سوزي مازحةً: "سينظر الناس ويسألونك ماذا تفعل، لكنه في الواقع تمرين جيد". وأكدت أنه كلما مارسته أكثر، أصبحت ذراعيك أنحف. كل ما عليك فعله هو مد معصميك بزاوية قائمة (تخيل شكل البطريق) وتدويرهما للداخل والخارج مع رفرفة ذراعيك لأعلى ولأسفل. لا ترفع ذراعيك كثيرًا. وفقًا لسوزي، استمر في أداء هذه الحركة حتى تشعر بألم في عضلات ذراعيك.

تمارين القلب

الرقص هو أحد أشكال التمارين الرياضية القلبية العديدة التي يعشقها النجوم الكوريون.

تبدأ سوزي يومها بتمارين هوائية كالجري. كما ذكرت في مقابلة سابقة أن تمرين الهولا هوب يساعدها أيضًا على رفع معدل ضربات قلبها. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 و100 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

بيلاتيس أو يوغا

تتمتع باي سوزي بعضلات مشدودة وخصر نحيف، ويمكنك تحقيق كلا الأمرين أيضًا من خلال ممارسة تمارين البيلاتس أو اليوجا.

هذه تمارين خفيفة التأثير تعتمد على وزن الجسم كمقاومة. يكمن سر نجاحها في إتقان الوضعية الصحيحة. ممارسة اليوغا والبيلاتس بانتظام تُحسّن قوة عضلاتك وتوازنك ومرونتك. تجمع اليوغا بين النشاط البدني والتأمل وتقنيات التنفس. أما البيلاتس، فيتضمن سلسلة من حركات الجسم المتكررة مع تقنيات التنفس لتحسين التنسيق والحركة.

تدليك الوجه للحصول على وجه رشيق

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدهون الزائدة في الوجه، توصي باي سوزي بتدليك وجهك بزيت التنظيف.

إليكِ نصيحة تجميلية قيّمة، ونحن على ثقة بأنكِ ستُضيفينها إلى روتينكِ فور اكتشافها . للحصول على وجه على شكل حرف V، تُطبّق سوزي جلسة تنظيف بالزيت لمدة 4 دقائق. ضعي زيت التنظيف الذي اخترتِه على أصابعكِ ودلّكي وجهكِ بلطف بحركات دائرية تصاعدية. هذه العملية لا تُزيل المكياج فحسب، بل تُساعد أيضًا على جعل وجهكِ يبدو أكثر تماسكًا ونحافة، بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ.

تتبع باي سوزي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات

في إحدى حلقات برنامج Follow Me، تم الكشف عن أن استهلاكها من السعرات الحرارية لا يتجاوز 1000 سعرة حرارية في اليوم.

تتناول سوزي على الفطور صدور الدجاج والبطاطا الحلوة وكوبًا من الحليب قليل الدسم، بينما يتكون غداءها من الأرز البني والسلطة. وتختتم يومها بحبتين من البطاطا الحلوة على العشاء. يتميز هذا النظام الغذائي بتوازنه، إذ يُلبي صدور الدجاج احتياجات الجسم من البروتين، بينما تُعدّ البطاطا الحلوة والأرز البني غنيتين بالكربوهيدرات التي تُشعرك بالشبع. ووفقًا للعديد من التقارير الإعلامية، تتبع النجمة حمية غذائية صارمة حتى عند تصوير المسلسلات والأفلام. ويُقال إنها تتبع حمية غذائية "مقيدة بالوقت"، حيث تحرص على عدم تناول أي شيء بعد الساعة السادسة مساءً. ومن أسرارها الأخرى لرشاقتها وصحتها، الطبق الجانبي الكوري المفضل: الكيمتشي.

ذكرت مقالة نشرتها مجلة "هير وورلد سنغافورة" أن باي سوزي تُدرج الكيمتشي في نظامها الغذائي. فهو غني بالبروبيوتيك والبكتيريا النافعة التي تُساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يُقي من "حب الشباب ومشاكل الجلد المزعجة الأخرى". كما أن الكيمتشي منخفض السعرات الحرارية (23 سعرة حرارية فقط لكل كوب) وغني بالألياف، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويمنع الشعور بالجوع.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/tinh-dau-quoc-dan-bae-suzy-voi-bai-tap-pilates-de-giu-dang-185240718165748448.htm