أوضاع النوم للمساعدة في تقليل عسر الهضم والارتجاع

[إعلان_1]

وفقا للجمعية الكندية لأمراض الجهاز الهضمي، فإن النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يقلل بشكل كبير من الارتجاع.

تزداد مشاكل الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإسهال والإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة وارتجاع المريء، شيوعًا خلال العطلات. ووفقًا لإيرين جادج، خبيرة صحة الأمعاء ومؤسسة غوتيفيت، فإن الأمعاء تتطور وفقًا للعادات البشرية، وخاصةً فيما يتعلق بالنوم وممارسة الرياضة وتناول الإفطار.

خلال موسم الأعياد، يشهد الكثير من الناس تغيرات في روتينهم اليومي بسبب السفر، وجداول العمل المزدحمة، وقصر النهار. وهذا قد يُربك الأمعاء، ويؤدي إلى أعراض هضمية وتغيرات في حركة الأمعاء، كما توضح.

يمكن أن يكون الانتفاخ ناتجًا بشكل عام عن مرض الارتجاع المعدي المريئي. يحدث مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) عندما لا تعمل العضلة العاصرة المريئية السفلية بشكل صحيح، مما يسمح لمحتويات المعدة بالتدفق إلى المريء، مسببًا إحساسًا بالحرقان. يمكن أن يؤدي الارتجاع المزمن إلى التهاب المريء، وتضيقه، وفي حالات نادرة، خلل التنسج أو السرطان.

تشمل الأعراض حرقة المعدة بعد تناول الطعام، والتي تزداد سوءًا ليلًا أو عند الاستلقاء. ووفقًا للجمعية الكندية لأمراض الجهاز الهضمي، تساعد الجاذبية على منع ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء. ومع ذلك، يزداد الارتجاع سوءًا عند النوم أو الاستلقاء. فبدون الجاذبية، يمكن أن تتسرب محتويات المعدة عبر العضلة العاصرة المريئية السفلية المعطلة إلى المريء.

الفرق بين وضعيتي الاستلقاء. الصورة: جمعية الجهاز الهضمي — الفرق بين وضعيتي الاستلقاء. الصورة: *جمعية الجهاز الهضمي*

لعلاج هذه المشكلة، يوصي جادج بالنوم على جانبهم الأيسر. فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام ٢٠٢٢ أن الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة المزمنة وينامون على جانبهم الأيسر يتخلصون من الحمض بشكل أسرع. ويرجع ذلك إلى أن معظم حجم المعدة يقع على الجانب الأيسر من الجزء العلوي من البطن. وهذا الوضع يُبقي المعدة أسفل المريء، مما يُصعّب على الحمض الصعود.

إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستلقاء على جانبك الأيسر، ينصح الخبراء برفع رأسك وجذعك بمقدار 15 إلى 20 سم فوق السرير. يُرجى العلم أنه يجب إبقاء الجسم مستقيمًا على طول الخط المائل، بدلًا من مجرد رفع الرأس فوق باقي الجسم. قد يؤدي استخدام وسادة عالية فقط إلى آلام في الظهر أو الرقبة، وزيادة الضغط على المعدة، وتفاقم الأعراض غير المرغوب فيها، مما يُسبب الأرق ليلًا.

إذا لم تنجح عملية تغيير الوضعيات، ينصح الخبراء بتدليك يديك حول السرة في اتجاه عقارب الساعة.

ثوك لينه (وفقًا لصحيفة نيويورك بوست، هارفارد )

[إعلان 2]
رابط المصدر