هل شرب الماء البارد مضر بالصحة؟

[إعلان 1]

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — شرب الماء البارد أثناء ممارسة الرياضة له فوائد وأضرار - صورة: Freepic.Diller

شرب الماء البارد أثناء ممارسة الرياضة يُساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء التمرين. يُساعد شرب الماء البارد على حرق سعرات حرارية أكثر من شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة.

ما هي فوائد وأضرار شرب الماء البارد؟

بعد ممارسة الرياضة، يؤدي فقدان العرق إلى انخفاض إجمالي كمية الماء في الجسم، مما يسبب العطش والجوع. لذلك، يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع، والتحكم في شهيتنا لفترة قصيرة.

وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء البارد يساعد على حرق 8 سعرات حرارية أكثر من شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. في رياضات التحمل، مثل ركوب الدراجات والجري، يساعد شرب الماء البارد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم للوقاية من ضربة الشمس.

الأمر الأهم هو أن معظمنا يشعر أن شرب الماء البارد يساعدنا على الشعور بالانتعاش أكثر، خاصة في الأيام الحارة، لذلك يمكننا شرب كمية أكبر من الماء.

قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض المريء أو ارتجاع المريء من ألم في الصدر وتهيج في المريء عند شرب الماء البارد. في هذه الحالة، يُنصح بشرب الماء الدافئ. بالإضافة إلى ذلك، قد يزداد صداع المصابين بالصداع النصفي سوءًا عند شرب الماء البارد.

فوائد النقع في الماء البارد

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — حمام ثلجي - لقطة شاشة من جيتي

هناك العديد من النصائح للاستحمام بالماء البارد بعد التمرين للمساعدة على الاسترخاء. وجدت إحدى الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد يُحسّن المزاج لدى الشباب الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن الرياضيين ذوي الأداء العالي يمكنهم استعادة قوة عضلاتهم بعد الاستحمام لمدة أسبوعين أو أكثر.

الاستحمام بالماء البارد يُخفف الالتهابات، ويُقلل من السمنة، ويُقلل من أمراض الأيض. كما يُعزز مناعة الجسم بفضل تأثيره الإيجابي على الجهاز المناعي.

مخاطر الاستحمام أو النقع في الماء البارد

الاستحمام بالماء البارد أو الحمامات الباردة ليست خيارًا متاحًا للجميع.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الأوعية الدموية، مثل مرض الشريان التاجي (أمراض القلب) أو السكتة الدماغية، أو متلازمة رينود (وهي ظاهرة تضيق فيها الأوعية الدموية في أطراف الأصابع، مما يسبب خدرًا وكدمات في أطراف الأصابع)، توخي الحذر عند الاستحمام بماء بارد. لأن الماء البارد يُسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يُفاقم المرض الأساسي.

ما هي فوائد الماء الدافئ؟

شرب الماء الدافئ يُخفف من سيلان الأنف، والسعال، والعطس، والتهاب الحلق، والقشعريرة، والتعب عند تغير الطقس. وتُشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء الدافئ يُساعد على هضم الطعام بشكل أفضل، ويُجنّب الانتفاخ.

الاستحمام بماء دافئ يُساعد على تخفيف التوتر بعد يوم عمل شاق. وقد أظهرت بعض الدراسات أن النقع في الماء الساخن يُساعد على تخفيف التوتر وأعراض الاكتئاب. كما يُساعد الاستحمام بماء دافئ أو الساونا على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

ما هي درجة حرارة الماء البارد المثالية للشرب أو الاستحمام؟

بعد ممارسة الرياضة، وعندما يكون الجسم جافًا، تكون درجة حرارة الماء البارد المثالية للشرب أو الاستحمام حوالي 150 درجة مئوية. ولتوضيح ذلك، تُعادل هذه الدرجة برودة موزع الماء الساخن والبارد. عند هذه الدرجة، لا يشعر الرياضي بانخفاض مفاجئ في درجة حرارته، بل يظل يشعر بالانتعاش وتوازن درجة حرارة جسمه.