موز
الموز غني بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات والكربوهيدرات، وهو مصدر رائع للطاقة الطبيعية للجسم.
قارنت دراسة نُشرت في مجلة PLoS One بين الموز ومشروب رياضي غني بالكربوهيدرات لراكبي الدراجات لمسافات طويلة. أظهرت النتائج أن الموز يوفر نفس القدر من الطاقة والقدرة على التحمل الذي يوفره المشروب الرياضي .
إن تناول الموز قبل وأثناء التدريبات المكثفة سيساعدك على الحصول على الطاقة وتحسين أداء التمرين.
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا جدًا للطاقة الطبيعية للجسم.
بذور الشيا
بذور الشيا غنية بالألياف والبروتين والزنك والفوسفور وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم. تُعتبر بذور الشيا بروتينًا لاحتوائها على تسعة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها. وفقًا لـ Harvard Health، تُعد بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للطاقة للجسم.
في دراسة أُجريت عام ٢٠١١، أدرج ستة رياضيين متخصصين في رياضات التحمل بذور الشيا في أنظمتهم الغذائية. وأظهرت النتائج أنه خلال تمارين التحمل التي استمرت لأكثر من ٩٠ دقيقة، وفرت بذور الشيا للرياضيين طاقة تعادل ما توفره المشروبات الرياضية.
بيضة
البيض غني بالبروتين والمعادن الضرورية لنظام غذائي صحي ومتوازن. يُزوّد البيض الجسم بالطاقة ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواه العالي من البروتين، وفقًا لموقع Medical News Today.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض أيضًا على الريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب12 وفيتامين ب6. وهي عناصر غذائية أساسية لتزويد الجسم بمزيد من الطاقة.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية أكبر من الكاكاو وكمية أقل من السكر من الشوكولاتة بالحليب، لذا ستحصل على المزيد من الفوائد الصحية من تناولها، وفقًا لموقع Medical News Today .
وأكدت دراسة في أرشيف جمعية القلب التركية أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة للقلب، حيث تساعد على ضخ المزيد من الدم، مما يزيد من كمية الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل من يتناولها يشعر بمزيد من اليقظة.
وفقًا لدراسة أُجريت عام ٢٠٢٠، تُساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تحسين التركيز والذاكرة. يُمكن للأطفال والمراهقين زيادة قدرتهم على الانتباه وتحسين أدائهم الأكاديمي عند تناول الشوكولاتة الداكنة.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)