تمرينان في دقيقتين فقط لمساعدتك على البقاء شابًا

طبيب يكشف أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين كل صباح تساعدك على البقاء شابًا

أشار أحد الأطباء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين فقط كل صباح يمكن أن تساعدك على البقاء شابًا.

كشف الدكتور مايكل موزلي، وهو طبيب بريطاني سابق، أنه يمارس تمارين الضغط والقرفصاء فقط كل صباح منذ عشر سنوات للحفاظ على لياقته وتجديد شبابه.

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — دقيقتان فقط كل صباح مع حوالي 20 تمرين ضغط و 20 تمرين قرفصاء

ويوصي بدمج تمارين الضغط والقرفصاء في روتينك اليومي، الأمر الذي ساعد عموده الفقري البالغ من العمر 66 عامًا على العودة إلى حالته الطبيعية كشخص يبلغ من العمر 25 عامًا.

يقوم الدكتور موزلي بتمارين الضغط والقرفصاء كل صباح مع زوجته كلير، وهي أيضًا طبيبة عامة.

قال السيد موسلي: هذه تمارين مفيدة وبسيطة حقًا. ما عليك سوى ممارستها في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ. كما أنها مفيدة للدماغ لأنها تُدخل المزيد من الأكسجين إليه.

وأوضح الخبير: "بفضل القيام بهذين التمرينين يومياً، أظهرت نتائج الاختبار أن عمودي الفقري يعادل عمودي الفقري لشخص يبلغ من العمر 25 عاماً، على الرغم من أن عمري 66 عاماً".

يمارس السيد موسلي التمرينين المذكورين أعلاه منذ حوالي عشر سنوات، وهو الآن قادر على أداء ٣٥-٤٠ تمرين ضغط في المرة الواحدة. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٧ أغسطس.

لا تنس أن الأشياء الصغيرة لا تستغرق سوى بضع دقائق ولكنها تجلب فوائد صحية طويلة الأمد.

قد يكون لديك عادات غير صحية تضر بصحتك، لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تدركها وتغيرها.

فيما يلي، يشاركنا موقع Science A2Z بخمس عادات يمكنك القيام بها في بضع دقائق فقط لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة وجاذبية.

اقرأ كتابًا قبل الذهاب إلى السرير

القراءة قبل النوم تُساعد على تخفيف التوتر، تمامًا مثل التأمل واليوغا. تُظهر الأبحاث أن القراءة قبل النوم تُحسّن جودة النوم من خلال زيادة إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. كما تُحسّن مهارات التركيز، وتُعزز قوة الدماغ، وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية مثل الزهايمر، وتُعزز الإبداع.

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — القراءة قبل النوم قد تساعد في تخفيف التوتر تمامًا مثل التأمل واليوغا

لا تحضر هاتفك إلى السرير.

القاعدة الذهبية للنوم هي استخدام سريرك للنوم فقط. استخدام هاتفك في السرير قد يجعل النوم صعبًا ويؤدي إلى سوء جودة النوم.

وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٢٠ أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يُحسّن جودة النوم ومدته والذاكرة. كما وجدت دراسة أخرى أن استخدام الهاتف قبل النوم يرتبط بقلة النوم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٧ أغسطس .

ألم في الركبة عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ذهبت إلى الطبيب واكتشفت أنه سرطان العظام

شعرت إيمي هايغ فجأةً بألمٍ خفيف في ركبتها. تجاهلت الألم، ولكن عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، ازداد الألم والتورم سوءًا. صدمتها نتائج الفحوصات: سبب الألم هو سرطان العظام.

إيمي هايغ (٢٧ عامًا) تعيش في أوكلاند، نيوزيلندا. في مارس ٢٠٢٢، شعرت فجأةً بألم خفيف في ركبتها اليسرى. ظنّت الفتاة أن الألم ناتج عن إصابة بعد رحلة ركوب خيل.

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — لم تكن إيمي هايغ تعلم أن آلام ركبتها ناجمة عن ساركوما العظام، وهو نوع من سرطان العظام.

لم تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي، بل تعافت من تلقاء نفسها. ولكن بعد فترة وجيزة، أصبحت ركبتها مؤلمة ومتورمة في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. على مدار الأشهر الستة التالية، ذهبت إلى أخصائي علاج طبيعي وجراح عظام، لكن لم تُجدِ أيٌّ من العلاجات نفعًا.

لاحظ مدربها الشخصي وجود مشكلة ما، فاقترح عليها إجراء فحص بالأشعة المقطعية. في سبتمبر/أيلول 2022، ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص، وطُلب منها إجراء فحص بالرنين المغناطيسي. أظهرت النتائج إصابتها بسرطان العظم، وهو النوع الأكثر شيوعًا من سرطان العظام الأولي.

صدمت السيدة هايغ بتشخيص إصابتها بالسرطان في سن مبكرة، مع اتباعها نمط حياة صحي. قالت: "لطالما كنتُ نشيطةً وصحيةً للغاية، ولم أُصب بأي أمراض خطيرة، فقط نزلات برد عرضية. بدأتُ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عام ٢٠١٩، وأنا فارسة". ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر