3 علامات عضلية هيكلية تحذر من نقص البروتين في الجسم

يتكون البروتين من أكثر من ٢٠ حمضًا أمينيًا. ومع ذلك، لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج سوى ٩ أنواع منها. تُسمى هذه المجموعة بالأحماض الأمينية الأساسية. لذلك، لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل جيد، يحتاج الجسم إلى الحصول على الأحماض الأمينية المتبقية من خلال الطعام، وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" (الولايات المتحدة الأمريكية).

إن نقص البروتين على المدى الطويل يؤثر على قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم ويجعل العظام هشة.

لذلك، يُعدّ تناول كمية كافية من البروتين ضروريًا للصحة. توصي المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة بتناول حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من البروتين من مصادر نباتية وحيوانية. إذا لم تتناول كمية كافية من البروتين، فستظهر على عضلاتك الهيكلية العلامات التالية لعدم الاستقرار:

انكماش العضلات

بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على نمو العضلات وتطورها. وبالمثل، فإن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين يؤدي إلى انكماش العضلات.

السبب هو أنه عند نقص البروتين اللازم لوظائف الجسم، يقوم الجسم باستغلال البروتين المتوفر في العضلات. هذه الآلية تؤدي إلى انكماش العضلات نتيجةً لاتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين لدى الرياضيين .

الضعف والتعب

إن وجبة أو يوم يفتقر إلى البروتين لا يؤثر بشكل كبير على الصحة. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فلن تؤدي فقط إلى انكماش العضلات وانخفاض كتلتها، بل ستسبب أيضًا التعب. وقد تُصعّب أيضًا القيام بالأنشطة اليومية، مثل صعود السلالم والحفاظ على التوازن.

العظام الهشة

عندما يتعلق الأمر بالعظام، يفكر معظمنا بالكالسيوم. وهذا ليس مفاجئًا، فالعظام القوية تحتاج إلى كمية كافية من الكالسيوم. في الواقع، يلعب البروتين دورًا لا يقل أهمية.

يُشكل البروتين حوالي 50% من حجم العظام. لذلك، يلعب البروتين دورًا بالغ الأهمية في صحة العظام. إذا لم تتناول كمية كافية من البروتين، فستكون عظامك أكثر عرضة للكسور.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية أن تناول كمية كافية من البروتين يلعب دورًا هامًا في قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك، فإن نقص البروتين يُقلل من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم في العظام. إذا استمرت هذه الحالة، فإنها ستؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وفقًا لمجلة "إيتينغ ويل" .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein-185231027121458232.htm