تُظهِر لك ماددي باسكوارييلو، أخصائية التغذية المقيمة في بروكلين، كيفية جعل قهوتك الصباحية أسهل على معدتك.
لا يستطيع العديد من الأشخاص العيش بدون تناول كوب من القهوة في الصباح.
لماذا شرب القهوة في الصباح الباكر قد يسبب اضطراب المعدة؟
يؤثر تناول القهوة على كل شخص بشكل مختلف. فبعض الناس يستطيعون شرب فنجان تلو الآخر دون أي مشاكل، بينما قد يعاني آخرون من اضطراب في المعدة حتى لو كانت كمية صغيرة، وفقًا لموقع "ويل آند غود" الإخباري الصحي.
شرب القهوة يُحفّز إنتاج حمض المعدة. شربها على معدة فارغة قد يُزيد من حركة الأمعاء أو يُسبّب حرقة المعدة. كما يُمكن أن يُؤدّي إلى زيادة مُعدّل ضربات القلب وضغط الدم، ممّا يُسبّب الشعور بالتوتر أو القلق، كما يُوضّح باسكوارييلو.
شرب القهوة في الصباح الباكر قد يُضعف شهيتك، مما يدفعك إلى تفويت وجبة الإفطار. هذا قد يُؤدي إلى نقص في إجمالي العناصر الغذائية الأساسية التي تتناولها خلال اليوم.
3 نصائح لفنجان قهوة صباحي مثالي
إذا كان لديك أمعاء صحية، فلا داعي للقلق بشأن شرب 1-2 كوب من القهوة على معدة فارغة، كما يوضح باسكوارييلو.
ومع ذلك، إذا كانت معدتك مضطربة بعد شرب القهوة الصباحية، جرب هذه النصائح الثلاث:
إن تناول شيء ما مع فنجان القهوة الصباحي ربما يكون أحد أفضل الطرق لتجنب اضطراب المعدة.
١. اشرب الماء أولًا. يفقد الجسم الماء أثناء النوم. لذلك، شرب الماء عند الاستيقاظ يُساعد على ترطيب الجسم ويُفيد المعدة.
يوضح باسكوارييلو أن شرب الماء أولاً قد يُخفف من الآثار الجانبية غير المرغوبة للكافيين لدى البعض. وبشكل عام، يُفضل شرب الماء قبل المشروبات الأخرى. فهذا يُساعد على ترطيب الجسم بعد النوم، ويُحسّن الهضم، ويُعزز عملية الأيض الصحية.
٢. تناول شيئًا ما أثناء شرب قهوتك الصباحية. خبير يقول باسكوارييلو إن تناول شيء ما مع قهوة الصباح قد يكون من أفضل الطرق لتجنب عسر الهضم. سيساعد هذا الطعام على امتصاص بعض حمض المعدة المُنتَج، مما يُساعدك على تجنب الأعراض المزعجة.
٣. غيّر نوع أو قلّل كمية قهوة الصباح. خبير ينصح باسكوارييلو بتقليل كمية القهوة أو تغيير طريقة تحضيرها، وذلك لتقليل اضطراب المعدة الناتج عن شربها. على سبيل المثال، اختر قهوة التنقيط بدلًا من القهوة الباردة، أو قهوة اللاتيه بدلًا من القهوة السوداء، وفقًا لمجلة ويل آند غود.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)