يُعدّ التمرين المنتظم مع اتباع نظام غذائي صحي مناسبًا لمن يمارسونه بانتظام، بهدف تحسين صحتهم والتحكم في وزنهم. ولكن بالنسبة لمن يمارسون تمارين مكثفة، مثل رفع الأثقال لمدة ساعة أو أكثر يوميًا، أو الاستعداد لسباق ماراثون، أو المشاركة في سباق ثلاثي، فقد لا تكون هذه المبادئ الغذائية مناسبة لهم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
لا يزال يتعين على رافعو الأثقال الثقيلة تناول الكربوهيدرات بدلاً من الامتناع عنها تمامًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يتدربون بمثل هذه الكثافة العالية، يجب أن يتجنب نظامهم الغذائي ما يلي:
لا تأكل النشا الأبيض
يُنصح عادةً بتناول الكربوهيدرات المعقدة كالبطاطس والأرز البني ودقيق الشوفان، مع تجنب الكربوهيدرات البيضاء كالخبز الأبيض. مع ذلك، بالنسبة لممارسي الرياضة المكثفة، فإن تناول الكربوهيدرات البيضاء باعتدال وفي الوقت المناسب قد يكون مفيدًا بالفعل.
يُستقلب النشا الأبيض بسرعة في الجسم لتوفير الطاقة. تناول الطعام قبل التمرين يُساعد على توفير مصدر وافر للطاقة لتحسين أداء العضلات. كما يُساعد تناول الطعام بعد التمرين على تعويض احتياطيات الطاقة المفقودة أثناء التمارين عالية الكثافة.
تقليل النشا
لإنقاص الوزن، يتجنب بعض الناس الكربوهيدرات البيضاء والمعقدة. وبدلاً من ذلك، يتناولون المزيد من البروتين أو يتبعون حمية الكيتو الغنية بالدهون. وقد يكون هذا مفيدًا لمعظم الناس.
لكن بالنسبة لممارسي التمارين الرياضية المكثفة، فإن عدم تناول النشويات سيسبب في الواقع بعض المشاكل الصحية، مما يقلل من قدرة الجسم على التحمل والتعافي. في الواقع، فإن اتباع نظام غذائي منخفض النشويات سيصعّب توفير الطاقة الكافية للجسم ليعمل بشكل جيد، مما يعيق عملية الأيض، ويقلل من الأداء الرياضي، ويزيد من احتمالية الإصابات الرياضية.
تجنب الأطعمة الدهنية
غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم أو ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة تناول الأطعمة الغنية بالدهون. ومع ذلك، بالنسبة لمن يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية، لا تزال الأطعمة الغنية بالدهون ضرورية في نظامهم الغذائي اليومي.
لتحسين صحتهم، ينبغي عليهم إعطاء الأولوية لتناول الدهون الصحية مثل السلمون والحليب والفاصوليا والأفوكادو والمكسرات. لتجنب زيادة الوزن، ينبغي على ممارسي التمارين الرياضية عالية الكثافة اتباع نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية، وتغيير نظامهم الغذائي عند تقليل أو إيقاف التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
تعليق (0)