4 طرق لتحسين الوجبات لزيادة الطول للأطفال

- الإكثار من تناول الحليب والدجاج والخضراوات الخضراء، وإذا أرادت الأسرة إطعام الطفل نظاماً غذائياً نباتياً، أضيفي البيض وفول الصويا، مما يساعد الطفل على زيادة طوله بشكل طبيعي وصحي.

زيادة الحليب والدجاج

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يرتبط نظام الطفل الغذائي ارتباطًا مباشرًا بطوله. كما وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة التغذية الصحية العامة أن شرب الحليب وتناول الدجاج والأطعمة الحيوانية الأخرى هي أفضل الطرق لمساعدة الأطفال على النمو بشكل أطول. كما أن الدجاج غني بالبروتين، الذي يساعد على إصلاح الأنسجة وتنمية عضلات الأطفال، مما يعزز نمو الطول.

أضف الخضروات الخضراء

تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ، على كميات كبيرة من فيتامينات أ، ج، ك، والألياف، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم. وهذه العناصر ضرورية للنمو والتطور العام. لذلك، ينبغي على العائلات إضافة المزيد من الخضراوات الخضراء إلى وجباتهم لمساعدة أطفالهم على النمو بشكل أطول.

ينمو الأطفال أطول ويتمتعون بصحة أفضل عندما يحصلون على تغذية سليمة. الصورة: Freepik

تأكد من وجود ما يكفي من 4 مجموعات من المواد

يحتاج الأطفال إلى تناول كميات كافية من العناصر الغذائية لنمو أجسامهم بشكل سليم. على وجه الخصوص، يحتاج الأولاد من سن 3 إلى 18 عامًا والفتيات من سن 3 إلى 15 عامًا إلى 0.9 غرام على الأقل من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة اللازم لوظائف الجسم. يجب أن تأتي هذه الكربوهيدرات من مصادر صحية ومعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء والأرز البني. يجب على الأطفال تجنب الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المقلية، لأنها قد تؤدي إلى السمنة.

يؤثر فيتامين د ومجموعة فيتامينات ب بشكل مباشر على طول الطفل. لذلك، يجب على العائلات مساعدة أطفالهم على الحصول على الكمية اللازمة. أما بالنسبة للمعادن، فيحتاج الأطفال إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك والمنغنيز والفلورايد. توجد هذه المعادن في بعض الفواكه والخضراوات والبقوليات واللحوم ومنتجات الألبان.

أضف البيض وفول الصويا

إذا كنتِ تُطعمين طفلكِ أو طفلكِ الصغير نظامًا غذائيًا نباتيًا، فتأكدي من حصوله على كمية كافية من البيض ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا والمكسرات. هذا لأنه قد يُعاني من سوء التغذية، لأن الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب12 غالبًا ما تكون ذات أصل حيواني.

يمكن للعائلات إضافة الفاصوليا والبطاطا الحلوة الغنية بالحديد؛ كما تُوفر الخميرة الغذائية ومنتجات الألبان والحبوب فيتامين ب12. أما البيض، فتناول حصة واحدة منه يُوفر حوالي 6 غرامات من البروتين والكالسيوم. يُنصح الأطفال من عمر 6 إلى 7 أشهر بتناول نصف صفار بيضة دجاجة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا؛ ويُنصح الأطفال من عمر 8 إلى 12 شهرًا بتناول 3 إلى 4 وجبات بيض أسبوعيًا؛ ويُنصح الأطفال من عمر سنة إلى سنتين بتناول 3 إلى 4 بيضات أسبوعيًا مع بياض البيض؛ ويُنصح الأطفال من عمر سنتين فما فوق بتناول بيضة واحدة يوميًا.

منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا، تساعد أيضًا على زيادة طول الأطفال. يحتوي فول الصويا على نسبة بروتين مماثلة لتلك الموجودة في اللحوم الحيوانية، وهو غني بالكالسيوم، مما يُحسّن صحة العظام.

تشيلي (وفقًا لـ CNN، Momjunction، Healthshot )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-cach-cai-thien-bua-an-tang-chieu-cao-cho-tre-4618393.html