6 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة للعظام

يوفر الحليب الطازج والزبادي والجبن والسلمون وفول الصويا والتين المجفف والبرتقال وبذور الشيا كميات وفيرة من الكالسيوم، مما يدعم العظام القوية.

يُعدّ الحليب ومنتجات الألبان ، كالزبادي والجبن، من الأطعمة الشائعة الغنية بالكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، يُزوّد ​​الحليب ومنتجات الألبان الجسم بكمية كبيرة من البروتين وفيتاميني أ و د، مما يُحسّن الصحة.

فول الصويا ومنتجاته ، مثل التوفو وحليب الصويا، غنية بالكالسيوم. يحتوي كوب واحد من فول الصويا المحمص الجاف على 130 ملغ من الكالسيوم، مما يجعله مصدرًا صحيًا للكالسيوم للنباتيين.

سمك السلمون   يوفر سمك السلمون المعلب 181 ملغ من الكالسيوم لكل حصة (85 غرامًا). كما يحتوي السلمون على فيتامين د، وهو عنصر غذائي مهم آخر لصحة العظام. يساعد فيتامين د القابل للذوبان في الدهون الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما. هذه الفيتامينات والمعادن مهمة لبناء عظام قوية.

التين المجفف وجبة خفيفة صحية غنية بالكالسيوم، حيث تحتوي حبتان منه على حوالي ٢٧ ملغ من الكالسيوم. كما يوفر التين المجفف عناصر غذائية أخرى مثل البوتاسيوم والحديد وفيتامين أ، مما يُعزز الصحة العامة.

تحتوي ثمرة البرتقال الواحدة على حوالي 60 ملغ من الكالسيوم، مما يجعلها غنية به. مالات سترات الكالسيوم هو الشكل الأسهل امتصاصًا، وهو موجود في بعض عصائر البرتقال المدعمة.

بذور مثل اليقطين والسمسم واللوز وبذور الشيا غنية بالكالسيوم. ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا توفران حوالي 14% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين.

باو باو (وفقًا لموقع WebMD ) الصورة : Freepik

فينيكسبريس.نت

مصدر