ماذا نأكل للوقاية من متلازمة القولون العصبي؟

لمتلازمة القولون العصبي تأثير كبير على حياة المريض وأنشطته. ويلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا بالغ الأهمية في الوقاية من أعراض هذه المتلازمة والسيطرة عليها.

وفقًا للأستاذ المشارك، دكتور نجوين آنه توان - نائب مدير معهد جراحة الجهاز الهضمي، رئيس قسم جراحة الجهاز الهضمي، مستشفى 108 المركزي العسكري، للوقاية من متلازمة القولون العصبي (IBS)، من الضروري الجمع بين العديد من التدابير.

تَغذِيَة

تجنب الأطعمة التي تُهيّج الأمعاء: قد تُحفّز بعض الأطعمة أعراض القولون العصبي، مثل الأطعمة الحارة والشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية. قلّل من تناول هذه الأطعمة لتقليل خطر تهيّج الأمعاء.

نظام غذائي منخفض الفودماب (السكريات القليلة التعدد القابلة للتخمير، والثنائية، والأحادية، والبوليولات): يُنصح به لمرضى القولون العصبي. توجد هذه المركبات في بعض الفواكه والخضراوات والحبوب، وهي صعبة الهضم وتؤدي إلى أعراض مزعجة كالانتفاخ، وآلام البطن، والإسهال.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تليين البراز وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي المصحوبة بالانتفاخ، فاختر الألياف القابلة للذوبان من الفواكه والخضراوات مثل التفاح والجزر والبروكلي بدلاً من الألياف غير القابلة للذوبان.

اشرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء على تحسين أداء جهازك الهضمي ويمنع الإمساك، وهو عرض شائع لمتلازمة القولون العصبي. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

عادات صحية لحماية الأمعاء

يعد تغيير نمط الحياة والعادات أمرًا ضروريًا للوقاية من متلازمة القولون العصبي والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

تناول الطعام في وقته وببطء: قد يُسبب تناول الطعام غير المنتظم اضطرابًا في إيقاع الجهاز الهضمي. يجب عليك الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات، وتقسيمها إلى حصص صغيرة، وتناول الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم وتجنب إجهاد الأمعاء.

تقليل التوتر: يعتبر التوتر أحد أقوى المحفزات لأعراض القولون العصبي.

إن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل وتقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

تجنب التدخين والكحول: قد يزيد التدخين والكحول من تهيج الأمعاء والتهابها، مما يُفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي. الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول يُحسّن صحة الجهاز الهضمي.

التمارين الرياضية

لا تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

ممارسة الرياضة بانتظام: تُحسّن التمارين الخفيفة، مثل المشي والسباحة واليوغا، وظائف الجهاز الهضمي، وتُقلل التوتر، وتُعزز الدورة الدموية. ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا تُساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.

تمارين تخفيف التوتر: تساعد تمارين اليوجا والتنفس على تهدئة الجهاز العصبي ومساعدة الهضم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القولون العصبي الناجمة عن التوتر.

التعامل عند اكتشاف عوامل الخطر

عندما يتم اكتشاف عوامل الخطر مثل الإجهاد أو حساسية الطعام أو عدوى الجهاز الهضمي، تكون هناك حاجة إلى إجراء تعديلات في الوقت المناسب واتخاذ تدابير العلاج لمنع متلازمة القولون العصبي.

حساسية الطعام: إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي بعد تناول أطعمة معينة، فمن المهم تحديدها واستبعادها من نظامك الغذائي. أطعمة مثل اللاكتوز (الموجود في الحليب) أو الغلوتين (الموجود في القمح) من المهيجات المعوية الشائعة.

التوتر: قد يزيد التوتر المزمن من شدة أعراض القولون العصبي. استخدام أساليب إدارة التوتر، مثل التأمل واليوغا وممارسة الأنشطة الترفيهية، يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي والوقاية من أعراض القولون العصبي.

التهابات الجهاز الهضمي: قد تكون التهابات الجهاز الهضمي سببًا لمتلازمة القولون العصبي. يُعدّ العلاج الفوري لالتهابات الأمعاء والحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة من أهمّ طرق الوقاية من مضاعفات متلازمة القولون العصبي.

الفحوصات الدورية ومراقبة أعراض القولون العصبي

تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في اكتشاف أعراض القولون العصبي والسيطرة عليها في وقت مبكر، وبالتالي تقليل خطر تفاقم المرض.

فحوصات الجهاز الهضمي الدورية: ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أعراض هضمية مراجعة طبيب أمراض الجهاز الهضمي لتقييم حالتهم وتعديل نظامهم العلاجي. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض حادة، مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو وجود دم في البراز، أو ألم مستمر في البطن.

مذكرات الأعراض: إن الاحتفاظ بسجل يومي لأعراضك وعاداتك الغذائية يمكن أن يساعدك وطبيبك في تحديد المحفزات وتعديل نظامك الغذائي أو علاجك وفقًا لذلك.

يؤكد الدكتور توان أن الوقاية من متلازمة القولون العصبي تتطلب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر. وستساعد تعديلات نمط الحياة والفحوصات الصحية الدورية على حماية صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بها.

المصدر: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm