طبيب يكشف عن أهم نصائح المشي التي يجب على كبار السن اتباعها

المشي تمرين رائع، ليس فقط مفيد للقلب، بل أيضاً لعظامك وصحتك العامة. يُعدّ المشي مفيداً بشكل خاص لكبار السن، إذ يُساعد على الحفاظ على لياقتهم البدنية دون إجهاد مفاصلهم.

وعلى وجه الخصوص، هناك بعض النصائح المتعلقة بالمشي التي ينبغي لكبار السن اتباعها لتجنب الإصابات وضمان السلامة.

هنا، يشاركنا الدكتور أيجاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي الحائز على جوائز دولية من الهند، بأهم 9 نصائح للمشي ينبغي لكبار السن اتباعها، وفقًا لموقع Health Shots الصحي.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — بالنسبة لكبار السن، يعد المشي مفيدًا بشكل خاص لأنه يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل.

١. لا تُرهق نفسك! ابدأ بجري قصير، خاصةً إذا كنت مبتدئًا، ثم زد المسافة والوقت تدريجيًا. الجري ببطء يُجنّبك إجهاد عضلاتك ومفاصلك. ابدأ ببطء.

٢. ارتدِ أحذية مريحة. يجب أن تتمتع الأحذية بدعم جيد لقوس القدم وتوسيد جيد لضمان راحة المشي وتجنب الإصابات. يجب أن يكون الحذاء مناسبًا وثابتًا. إذا كنت لا ترتدي أحذية رياضية ، يمكنك ارتداء أحذية بدون رباط لأنها مريحة وبدون أربطة.

٣. استخدم أدوات مساعدة. يميل كبار السن إلى فقدان توازنهم مع تقدمهم في السن. إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن، فقد تحتاج إلى استخدام عكاز. سيساعدك هذا على تجنب السقوط والإصابات أثناء المشي.

٤. حافظ على وضعية جسمك وأسلوبك. يتطلب المشي أسلوبًا بسيطًا. ضع كعبيك على الأرض أولًا، ثم حرك أصابع قدميك للأسفل. في الوقت نفسه، حافظ على رأسك مرفوعًا، وكتفيك للخلف، وذراعيك متأرجحتين قليلًا لضمان وضعية جسمانية تُخفف الضغط على ظهرك ورقبتك.

٥. حافظ على رطوبة جسمك. ينبغي على كبار السن حمل زجاجة ماء معهم عند المشي. يقول الخبراء إن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على مستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب الجفاف دوخة لكبار السن أثناء المشي.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — المشي مع الأصدقاء أو ضمن مجموعة قد يكون أكثر متعة، كما يوفر أمانًا أكبر في حالات الطوارئ الصحية.

٦. حافظ على وتيرة المشي. يقول الخبراء إن المشي بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى إجهاد مفرط. إذا شعرت بضيق في التنفس أو تعب، فتوقف للحظة. حافظ أيضًا على طول خطوتك الطبيعي، فالخطوات الأطول تضغط على ساقيك.

٧. امشِ على أرض مستوية. امشِ على أرض مستوية لتجنب خطر السقوط والإصابة. يُفضّل أن تكون الحدائق أو مسارات المشي المُخصّصة أكثر أمانًا، كما يقول الدكتور أشاي.

٨. ارتدِ ملابس مريحة. اختر ملابس مريحة تناسب الطقس. عند المشي في الهواء الطلق، ارتدِ طبقات من الملابس، فهذا يُساعد جسمك على الاستجابة لتغيرات درجة الحرارة. وللحفاظ على سلامتك، ارتدِ ملابس فاتحة اللون نهارًا. أما ليلًا، فينبغي على كبار السن ارتداء ملابس عاكسة وحمل مصباح يدوي.

٩. امشِ مع صديق. المشي مع صديق أو ضمن مجموعة قد يكون أكثر متعة. كما أنه يوفر أمانًا أكبر في حالات الطوارئ الصحية، كما يقول الخبراء.

للمشي فوائد لكبار السن. اتباع النصائح المذكورة أعلاه يُساعد في منع السقوط أو أي مشاكل أخرى. كما أن التمدد اللطيف قبل المشي وبعده مهمٌّ أيضًا. فهذا يُساعد على تمديد عضلاتك لتحضير جسمك للتمرين ومنع الإصابات بعد المشي.

يوفر المشي فوائد أكثر لكبار السن مقارنة بأي فئة عمرية أخرى، بما في ذلك: