نصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين

إن العادات والمشاعر التي تسببها السجائر قد تجعل من الصعب على المدخنين الإقلاع عن التدخين.

يُعدّ الإقلاع عن التدخين تحديًا كبيرًا للكثيرين، لأن النيكوتين - المادة المُسببة للإدمان في السجائر - يُمكن أن يُغيّر جسم المُدخن ونفسيته، مُؤديًا إلى عادة يصعب الإقلاع عنها. ومع ذلك، بالعزيمة واتباع إجراءات الدعم المُناسبة، فإن الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلًا.

يلعب الدعم النفسي دوراً هاماً في مساعدة المدخنين على تجاوز المراحل الصعبة للإقلاع عن التدخين، مع تقليل خطر الانتكاس.

إحدى الطرق الأكثر شعبية وفعالية لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين والإقلاع عنه هي استخدام العلاج ببدائل النيكوتين.

توفر هذه الطريقة كمية أقل من النيكوتين مقارنة بالسجائر، مما يساعد المستخدمين على تقليل الرغبة الشديدة دون المعاناة من أعراض انسحاب شديدة.

تشمل أشكال العلاج الشائعة للإقلاع عن التدخين علكة النيكوتين، ولصقات النيكوتين، وبخاخات النيكوتين، والنيكوتين المُستنشق. يساعد العلاج ببدائل النيكوتين على تقليل إزعاج الإقلاع عن التدخين، ويدعم الأشخاص في المراحل المبكرة منه.

الإقلاع عن التدخين ليس مشكلة جسدية فحسب، بل نفسية أيضًا. فالعادات والمشاعر المرتبطة بالتدخين قد تُصعّب على المدخنين الإقلاع عنه.

لذلك، فإن العلاج السلوكي الذي يساعد المستخدمين على تحديد وتغيير العادات المتعلقة بالتدخين يعد أسلوبًا مهمًا في عملية الإقلاع عن التدخين.

تشمل أنواع العلاج النفسي الاستشارة السلوكية الفردية والانضمام إلى مجموعات الدعم حيث يمكنك مشاركة الخبرات والحصول على التشجيع من الآخرين الذين لديهم نفس الهدف وهو الإقلاع عن التدخين.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج نفسي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وعاداته.

يُعدّ تغيير نمط حياتك جزءًا أساسيًا من الإقلاع عن التدخين. فتحسين نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظرة إيجابية للأمور، كلها عوامل تساعد جسمك على التعافي بسرعة وتقليل الرغبة الشديدة في التدخين.

تُفرز التمارين الرياضية الإندورفين، الذي يُشعرك بالسعادة ويُخفف التوتر. هذا يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين مزاجك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول أطعمة صحية كالفواكه والخضراوات والمكسرات والأطعمة الغنية بفيتامين سي يُساعد جسمك على التعافي بسرعة ويُحسّن صحتك العامة. كما أن تقليل التوتر من خلال التأمل واليوغا أو ممارسة أنشطة الاسترخاء يُساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناتجة عن القلق.

يعد تغيير نمط الحياة أمرًا أساسيًا ليس فقط للإقلاع عن التدخين ولكن أيضًا للحفاظ على حياة طويلة وصحية.

تتوفر الآن العديد من الأدوات الإلكترونية وتطبيقات الجوال التي تساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين بفعالية. توفر هذه التطبيقات تمارين ونصائح وإرشادات يومية لدعم هذه العملية.

بعض التطبيقات تتتبع تقدمك، وتُذكرك بأهدافك، وتُحفّزك على الاستمرار. كما تُقدّم بعض التطبيقات دروسًا حول كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام واستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة.

وأخيرًا، من المهم أن تحافظ على حماسك ومثابرتك في رحلة الإقلاع عن التدخين. تذكر دائمًا سبب رغبتك في الإقلاع، سواءً لأسباب صحية أو عائلية أو مالية . حدد أهدافًا صغيرة وكافئ نفسك عند تحقيق كل مرحلة مهمة في رحلة الإقلاع عن التدخين.

وفقا للدكتور نجوين ترونج نجوين، مدير مركز مكافحة السموم بمستشفى باخ ماي، فإن الإقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، ولكنها ممكنة تماما إذا قمت بتطبيق الطرق الصحيحة.

يقول الدكتور نجوين: "إن الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة هو مفتاح الإقلاع عن التدخين بفعالية. والأهم من ذلك، كن مثابرًا وتذكر أن كل خطوة صغيرة هي نجاح كبير لصحتك".

[إعلان 2]
المصدر: https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html