السر الذي يساعد المدربة على الحفاظ على خصرها 60 سم في الأربعينيات من عمرها

[إعلان 1]

ممارسة اليوغا الترميمية وتناول الطعام النظيف على أساس مبدأ التركيز على استهلاك الكثير من الخضروات والفواكه وتقليل اللحوم يساعد Quach Hien في الحفاظ على محيط خصره 60 سم على الرغم من أنه يزيد عمره عن 40 عامًا.

هيين هو حاليا مدرب عبر الإنترنت ويبلغ ارتفاعه 1.6 متر ووزنه 49 كجم.

بعد ولادتها مرتين، لم تعد صحتها مستقرة كما كانت عندما كانت عزباء. كانت المرأة تمرض باستمرار وتضطر لتناول المضادات الحيوية لفترات طويلة. فضلًا عن ذلك، عانت من الحساسية، والصدفية، وبرودة اليدين والقدمين، وضعف البنية، وقلة الشهية والنوم، وكانت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان، مما أدى إلى انفعالها واكتئابها.

عندما كان طفلا هين في الثالثة والخامسة من عمرهما، انهار زواجها فجأة. وتحملت الأم مسؤولية الأب والأم، فانتفضت على أمل تحسين صحتها وقوامها.

لسنوات عديدة، واصلت هيين تدريباتها في صالة الألعاب الرياضية والكيك بوكسينغ. في ذلك الوقت، اضطرت هيين لاتباع نظام غذائي غني باللحوم، والحرص على تناول كمية كافية من البروتين، والاعتماد على الأطعمة الوظيفية، مما أدى إلى ارتفاع درجة حرارة جسمها وعدم توازنه. في الوقت نفسه، تسبب التدريب المكثف في تقلص عضلاتها وتصلب جسدها، واستغرق وقتًا طويلاً خلال اليوم، فقررت هيين التوقف.

مع تفشي جائحة كوفيد-19 وإغلاق الصالات الرياضية، اختارت هيين تغيير نمط حياتها وممارسة الرياضة. ومنذ ذلك الحين، حافظت على رشاقتها وجسدها الصحي.

يحافظ هيين على محيط خصره 60 سم في سن الأربعين. الصورة: مقدمة من الشخصية — تحافظ هيين على خصرها الذي يبلغ 60 سم رغم تجاوزها الأربعين. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

إليك السر الذي يساعد هذه الأم لطفلين في الحفاظ على خصر يبلغ 60 سم لسنوات عديدة:

اليوغا الترميمية

للحفاظ على صحتها ورشاقتها، تُمارس هيين حاليًا تمارين اليوغا العلاجية 3-4 مرات أسبوعيًا لمدة 15-60 دقيقة في كل مرة. وهذا أيضًا هو الموضوع الذي شغفت به وأصبحت مدربة عبر الإنترنت منذ عامين.

اليوغا الترميمية هي شكل من أشكال العلاج الطبيعي باليوغا، تُعرف أيضًا باسم يوغا "عدم القيام بأي شيء"، وتتضمن وضعيات أسانا مع العديد من أساليب التنفس (التوصيل الهوائي). يتم توجيه الجسم إلى وضعيات مختلفة بطريقة آمنة ومريحة تمامًا باستخدام أدوات دعم مثل الكتل والوسائد والبطانيات والأحزمة... بدلًا من الحاجة إلى دعم مباشر، يستخدم الممارسون أدوات دعم لتمديد الجسم بفعالية، وتخفيف التوتر، والاسترخاء العميق بوعي.

الهدف الرئيسي من اليوغا الترميمية هو منح الممارس شعورًا بالراحة والسكينة، وتنشيط آلية الاسترخاء العميق للجسم والعقل، والمساعدة على تدوير مصادر الطاقة المسدودة. إرشاد الممارس للعودة إلى رشده والتأمل، وتحقيق السلام الداخلي في الحياة.

تساعد اليوغا الترميمية ممارسيها على تعلم الملاحظة والشعور والتركيز على أنفسهم، بالإضافة إلى تعزيز القدرة على تمديد العضلات بوعي، مع التنفس. وفي الوقت نفسه، تُمكّن ممارسة هذه اليوغا من إدراك مناطق التوتر المتراكمة في الجسم، وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وتنشيط القدرة على الشفاء الذاتي، وزيادة المرونة، وتقوية الجسم والعقل. وبالتالي، يُعيد الجسم إلى أفضل حالاته من التوازن والاستقرار والشفاء الذاتي.

وفقًا لهين، تعتمد اليوغا الترميمية على أساس التنفس، حيث يمارس الجسم ما يكفي من التمارين، ويحافظ على حركته دون تسرع لتدفق الهواء إلى الجسم. اجعل التنفس أساسًا، والتوازن اتجاهًا، والعمود الفقري مركزًا. بفضل تقنيات التنفس المختلفة، يتمتع الممارس بصحة جيدة من الداخل والخارج. أعطِ الأولوية لفوائد الممارس وسلامته، واستخدم وضعيات الجسم لاستعادة توازنه، لا أن تستخدمه للسيطرة على الوضعيات.

أوضحت أن هذا النوع من اليوغا يختلف عن اليوغا التقليدية لأنه لا يتضمن الانحناء. حركاته بسيطة وأساسية، وتراعي محاذاة جسم كل شخص لتجنب الإصابات أثناء الممارسة.

بالنسبة لهين، تساعد اليوغا الترميمية ممارسيها على الحفاظ على صحتهم الداخلية والخارجية. الصورة: مقدمة من الشخصية. — بالنسبة لهين، تساعد اليوغا الترميمية ممارسيها على الحفاظ على صحتهم الداخلية والخارجية. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

تناول طعامًا نظيفًا (ركز على تناول الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء، وقلل من تناول اللحوم)

اتبعت هيين نظامًا غذائيًا صحيًا لسنوات عديدة. ومع ذلك، فهي حاليًا ليست صارمة جدًا في اختيار طعامها، بل تُعطي الأولوية لتناول الكثير من الخضراوات والفواكه الخضراء، مع تقليل كمية اللحوم.

"تناول طعام صحي" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة، وخسارة الوزن، والحفاظ على قوام رشيق، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية. يقوم هذا النظام الغذائي على تشجيع تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضراوات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية... وفي الوقت نفسه، يجب على الشخص الحد من الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والحلويات، وغيرها من الأطعمة المعلبة.

بالنسبة لهين، فإن ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي لا يساعدها فقط على تحسين صحتها وجمالها، بل يُساعد أيضًا العديد من الأشخاص الذين لديهم رغبات ومواقف مماثلة. هذا يُشعر الأم لطفلين بأن العمل الذي تقوم به كل يوم له دائمًا معنى خاص.