الفواكه الغنية بالألياف

ويعد إدخال مجموعة متنوعة من هذه الفواكه في نظامك الغذائي اليومي طريقة بسيطة وطبيعية للعناية بصحتك بشكل عام، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health المتخصص في الصحة.

وبحسب سوزان فيشر، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، فإن زيادة الألياف في النظام الغذائي تجلب العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك دعم الهضم، وتحسين كل من الإمساك والإسهال، والسيطرة على مرض السكري من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ودعم إدارة الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وحماية القلب بفضل قدرته على خفض الكوليسترول.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — فاكهة العاطفة، الجوافة، الكيوي، الكمثرى... هي فواكه غنية بالألياف.

فاكهة العاطفة

فاكهة الباشن فروت غنية بالألياف، حيث تحتوي كل 236 غرامًا منها على حوالي 24.5 غرامًا منها. بالإضافة إلى الألياف، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتاميني أ و ج، اللذين يُساعدان في الحفاظ على صحة العين والبشرة والمناعة.

الجوافة

٢٣٦ غرامًا من الجوافة تحتوي على حوالي ٨.٩ غرام من الألياف. تحتوي هذه الفاكهة على ضعف ألياف التفاح، وفيتامين سي أكثر من البرتقال.

توت العليق الأحمر

يُوفر توت العليق الأحمر ٨ غرامات من الألياف لكل ١٢٣ غرامًا، مما يجعله الأعلى في الألياف على الإطلاق. يُوفر هذا حوالي ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ويمكن تناوله طازجًا أو استخدامه في الحلويات.

توت العليق الأسود

يحتوي التوت الأسود على 7.6 جرام من الألياف لكل 144 جرام من الفاكهة، وهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

كُمَّثرَى

تحتوي الكمثرى على 5.5 جرام من الألياف في ثمرة متوسطة الحجم (حوالي 178 جرام)، وهي غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

كيوي

يحتوي الكيوي على 5.4 غرام من الألياف لكل 177 غرامًا من لحمه، وهو غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. تحتوي حبتا كيوي صغيرتان على ضعف كمية الألياف الموجودة في البرتقالة. إذا تناولتَ قشرته، يمكنك الحصول على حوالي 50% إضافية من الألياف.

الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على 5 غرامات من الألياف في ثمرة تزن حوالي 230 غرامًا، وهو غني بفيتاميني أ وج والمعادن. يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء تزيد عن 91%، مما يساعد على ترطيب الجسم.