هل الجري يجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع؟

يجيب الدكتور تا كووك هونغ، الأستاذ في مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه: هناك ظاهرة تُسمى "وجه العداء"، أي أن وجوه ممارسي الجري بانتظام قد تبدو أنحف، وقد يكون الجلد أكثر تجعدًا وترهلًا من غير الممارسين. مع ذلك، ليس صحيحًا أن الجري يُسرّع شيخوخة الجلد. تشمل الأسباب الرئيسية لـ"وجه العداء" ما يلي:

الركض مفيد جدًا للصحة العامة.

• يُقلل الدهون تحت الجلد: عند ممارسة الجري بانتظام، يحرق جسمك السعرات الحرارية والدهون الزائدة، بما في ذلك الدهون تحت الجلد. قد يؤدي تقليل الدهون تحت الجلد إلى جعل وجهك يبدو نحيلًا وأقل امتلاءً.
• التعرض لأشعة الشمس: يؤدي الجري في الهواء الطلق إلى تعريض الجلد لمزيد من الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس، والتي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة إذا لم يتم حمايتها بشكل صحيح (وضع واقي من الشمس، وارتداء قبعة، وما إلى ذلك).
• الجفاف والضرر البيئي: قد يُسبب الجري جفاف الجسم، وتصبح البشرة أكثر عرضة للتجاعيد إذا لم تُرطب. كما تؤثر عوامل مثل الرياح والتلوث على البشرة.

الركض نشاط رائع لصحتك العامة، بما في ذلك بشرتك. فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتزويد بشرتك بالأكسجين والمغذيات، مما يعزز صحتها وشبابها.

ملاحظات عند الركض

وفقا للدكتور نجوين فو هوانغ فوك، قسم إعادة التأهيل، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه، فإن ممارسة الرياضة أو الركض هو نشاط يساعد على تحسين الصحة، وزيادة القدرة على التحمل للجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز القلبي الرئوي... وهو نشاط لا غنى عنه في حياتنا اليومية.

ومع ذلك، لممارسة الرياضة والجري بشكل فعال، ومنع الإصابات والمشاكل الصحية الأخرى، عند المشاركة في الجري نحتاج إلى الانتباه إلى بعض الأمور.

قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.

قبل الجري:

• لا ينبغي لنا أن نمارس الرياضة عندما نشعر بالتوعك.
• لا تمارس الرياضة عندما يكون الطقس حارًا جدًا أو باردًا جدًا.
• ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وأحذية داعمة.
• اشرب كمية كافية من الماء (حوالي 200 - 500 مل قبل حوالي 30 دقيقة من ممارسة رياضة الجري): ماء الإلكتروليت، مياه الرياضة ...
• تناول وجبة خفيفة قبل الجري (زبادي، بسكويت، موز…)
• تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويجب تناول وجبة كاملة قبل الركض بحوالي ساعتين.
• تأكد من تناول أدويتك اليومية المعتادة عند الانضمام.
• قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• يجب أن يتضمن التمرين 3 مراحل: مرحلة الإحماء، ومرحلة الجري الرسمية، ومرحلة التهدئة مع تقليل الشدة تدريجيًا للعودة إلى الحالة الطبيعية .

أثناء الجري:

• قم بتجديد الماء (الإلكتروليتات) بانتظام بحوالي 200 مل/10 - 15 دقيقة
• مكمل الطاقة: كعكة صغيرة، مشروب متخصص يوفر الكربوهيدرات
• إذا ظهرت أي أعراض غير عادية مثل: ألم في الصدر؛ خفقان القلب؛ ضيق متزايد في التنفس، ضيق شديد في التنفس؛ دوخة، دوار، غثيان؛ توتر العضلات، ألم شديد في المفاصل... فكر في التوقف عن الجري والتحدث إلى الدعم الطبي .

بعد الانتهاء من الجري:

• قم بتقليل شدة المشي تدريجيًا عن طريق المشي بوتيرة مريحة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
• أضف المزيد من الماء (حوالي 250 مل) خلال 30 دقيقة
• تجنب الاستحمام فورًا، واستحم بعد 30 دقيقة على الأقل من الانتهاء من الجري.
• قم بتمارين التمدد بعد الجري.

يمكن للقراء طرح الأسئلة على عمود الطبيب 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء… للإجابة عليها نيابة عن القراء.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm