كم عدد الأيام في الأسبوع التي نحتاج فيها حقًا إلى ممارسة التمارين الرياضية؟

يعتمد تحديد عدد أيام التمرين الأسبوعية على عوامل عديدة، بدءًا من أهداف التدريب، وجدول التمارين الشخصي، ووصولًا إلى قدرة الجسم على التعافي. لذلك، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع.

يمارس معظم الناس الرياضة بهدف واضح. وبناءً على هذا الهدف، يكون معدل التمارين الأسبوعي كما يلي:

الصحة العامة واللياقة البدنية

إذا لم يكن لدى الممارس هدف محدد لزيادة الوزن أو إنقاصه، بل يرغب فقط في الحصول على جسم أقوى وأكثر رشاقة، فيمكنه التدرب ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. وبهذا الهدف، يمكنه تدريب أي مجموعة عضلية يرغب بها، والمشاركة في أي تمارين تحمل يرغب بها، من المشي والركض إلى ركوب الدراجات، وفقًا لمجلة Men's Health (أستراليا) المتخصصة بصحة الرجال.

ينصح الخبراء بتخصيص 75% من وقت التمرين لتدريب القوة، و25% لتدريب التحمل. في أيام الراحة، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، يكفي المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة.

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?- Ảnh 1. — الأشخاص المشغولون للغاية يحتاجون فقط إلى التدرب لمدة تتراوح من 7 إلى 15 دقيقة يوميًا بأوزان خفيفة ولكن التدرب بشكل مستمر.

ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

يُنصح من يرغب في إنقاص وزنه بالبدء بممارسة الرياضة ثلاثة أيام أسبوعيًا. يرغب الكثيرون في إنقاص وزنهم بسرعة، لذا فهم على استعداد لممارسة الرياضة ستة أو سبعة أيام أسبوعيًا. لا يُنصح بذلك للمبتدئين لأنه سيُسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم. يُنصح بالبدء بثلاثة أيام أسبوعيًا، ثم زيادة شدة ووتيرة التمارين تدريجيًا.

مفتاح فقدان الوزن الناجح والمستدام ليس اتباع نظام غذائي صارم مع ممارسة تمارين رياضية مكثفة، بل المواظبة. على الراغبين في إنقاص وزنهم تقليل السعرات الحرارية بشكل علمي ، والحفاظ على المواظبة، وجعل ممارسة الرياضة عادة.

تنمية العضلات

على الراغبين في بناء عضلات أكبر التدرب من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا على الأقل. التمارين الرئيسية هي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، وتمارين العقلة، والقرفصاء.

يجب زيادة شدة التمارين تدريجيًا لتحفيز عضلات جديدة. في رفع الأثقال، يجب على ممارسي الرياضة توخي الحذر عند زيادة شدة تمارينهم. فالزيادة المفاجئة قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يجب على الرياضيين أيضًا تناول كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم لنمو عضلي مثالي.

حافظ على لياقتك حتى عندما تكون مشغولاً

بالنسبة لمن هم مشغولون جدًا، ليس من الممكن دائمًا قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. وللحفاظ على لياقتهم البدنية، يمكنهم ممارسة تمارين قصيرة من 7 إلى 15 دقيقة يوميًا، مع المواظبة على ممارستها بانتظام.

على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك وقت، يمكنك الركض لمدة 10 أو 15 دقيقة يوميًا. يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط، ولكن مع رفع الأثقال بشكل مستمر. لا يشترط أن تكون شدة التمرين عالية، على سبيل المثال، يجب ألا يتجاوز عدد الرفعات في المجموعة 50% من الحد الأقصى للحمل، وأن يكون الوزن خفيفًا، ولكن مع الاستمرار في التمرين للاستفادة من وقت التمرين بشكل فعال، وفقًا لمجلة Men's Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm