هل يجب علي ممارسة الرياضة في الساعة التاسعة مساءً؟

[إعلان 1]

ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الساعة التاسعة مساء أنها تساعد الإنسان على تقليل التوتر في نهاية اليوم، بحسب خبير الصحة موقع Medical News Today (المملكة المتحدة).

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لها العديد من الفوائد الصحية نفسها التي تتمتع بها ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار.

تشير بعض الدراسات إلى أن الساعة التاسعة مساءً تكون أكثر نشاطًا وحيوية. لذلك، يُعد هذا الوقت مناسبًا جدًا لمن يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية لاكتساب العضلات وزيادة الوزن. كما يُعتبر هذا الوقت الأنسب لممارسة الرياضة للكثير من الأشخاص المشغولين.

مع ذلك، لممارسة الرياضة في التاسعة مساءً عيوبها. من أهم عيوبها أنها قد تؤثر على جودة النوم إذا ذهبت إلى الفراش مباشرةً بعد التمرين.

توصي المؤسسة الوطنية للنوم بتجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة مساءً لأنها قد ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية. يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم للنوم. لهذا السبب، قد تواجه صعوبة في النوم إذا نمت مبكرًا بعد التمرين. يستغرق الأمر ساعتين على الأقل حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى مستوى مريح للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، من عيوب التمارين عالية الشدة أنها قد تزيد من الشعور بالتعب بعد يوم عمل ودراسة. لذلك، بناءً على حالتك البدنية، هل يجب عليك ممارسة التمارين في التاسعة مساءً أم لا، وإذا كان الأمر كذلك، فما هو المستوى الذي يجب عليك ممارسته.

علاوة على ذلك، عادةً ما يكون وقت العشاء هو الساعة التاسعة مساءً. ممارسة الرياضة بعد العشاء مباشرةً قد تُسبب عسر الهضم وتزيد من خطر الإصابة بتشنجات عضلية. من المهم أن تُنصت إلى جسمك وتختار الوقت وكثافة التمارين المناسبة.

لتحسين روتينك الرياضي المسائي، عليك أولاً تحديد وقت مناسب لجدولك. قد يكون هذا الوقت 8 مساءً أو 9 مساءً أو أكثر، حسب كل شخص.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في تناول الطعام قبيل موعد التمرين، والقيام بالإحماء الكافي، والحصول على قسط كافٍ من النوم. وأخيرًا، من المهم اختيار نوع التمرين المناسب للحالة البدنية في ذلك الوقت، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
رابط المصدر