علامات تشير إلى أن جسمك يفتقر إلى أوميغا 3

أوميغا 3 هو نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذا يجب تعويضه بالأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان وزيت السمك وغيرها. عند تناول كمية كافية من أوميغا 3، فإنه يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن النوم، ويحسن البشرة، ويطور الدماغ، ويقوي البصر، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أوميغا 3 نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه. (المصدر: سوهو)

مع ذلك، لا يحصل الجميع على الكمية الكافية من أوميغا 3 يوميًا. ووفقًا لصحيفة سوهو ، إذا لم يحصل جسمك على الكمية الكافية من أوميغا 3، فستظهر عليه العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

من أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهذه الأحماض تُحسّن سلامة حاجز البشرة، وتمنع فقدان الرطوبة، وتؤدي دورًا وقائيًا، ما يمنع جفاف البشرة وحساسيتها، ويُقلل من التهاباتها.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من أوميغا 3، يُصاب الجلد بالجفاف والشيخوخة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات DHA وEPA، وهما أوميغا 3 طويلتا السلسلة، يُمكن أن يُقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

أوميغا 3 عنصر غذائي مهم لشعر لامع، فهو يغذي الشعر، ويعزز نموه، ويمنع التهاب فروة الرأس الذي قد يؤدي إلى تساقطه. إذا كان شعركِ يتدهور، مسببًا الجفاف، وتقصف الأطراف، وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3. ووفقًا لدراسة، فإن النساء اللواتي تناولن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميًا، انخفض تساقط شعرهن بعد 6 أشهر، وازداد نمو شعرهن.

جفاف العين

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العين، إذ تساعد على ترطيبها وتُساهم في إنتاج الدموع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تُحسّن أعراض جفاف العين. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد أسبابها هو نقص أوميغا 3.

أرق

أظهرت أبحاث جامعة أكسفورد أن من يتناولون أوميغا 3 بكثرة ينامون بشكل أفضل. أما إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيصعب عليه النوم، بل قد يُسبب الأرق.

آلام المفاصل

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك كمضادات للالتهابات، وهو أمر مهم لمن يعانون من آلام المفاصل. تناول كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف الأنسجة والمفاصل والتهابها.

ثو هين (المصدر: Sohu & Net Ease)

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html