علامات تشير إلى أن جسمك يفتقر إلى أوميغا 3

الأوميجا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، ويجب تعويضها من خلال الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان وزيت السمك... عندما تتناول كمية كافية من الأوميجا 3، فإنه سيمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن النوم، ويجمل البشرة، ويطور الدماغ، ويعزز البصر ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أوميغا 3 نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه. (المصدر: سوهو)

مع ذلك، لا يحصل الجميع على الكمية الكافية من أوميغا 3 يوميًا. ووفقًا لصحيفة سوهو ، إذا لم يحصل جسمك على الكمية الكافية من أوميغا 3، فستظهر عليه العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

من أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهذه الأحماض تُحسّن سلامة حاجز البشرة، وتمنع فقدان الرطوبة، وتؤدي دورًا وقائيًا، ما يحمي البشرة من الجفاف والحساسية، ويُقلل من التهاباتها.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من أوميغا 3، يُصاب الجلد بالجفاف والشيخوخة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات DHA وEPA معًا، وهما أوميغا 3 طويلتا السلسلة، يُمكن أن يُقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

أوميغا 3 عنصر غذائي مهم لشعر لامع، فهو يغذي الشعر، ويعزز نموه، ويمنع التهاب فروة الرأس الذي قد يؤدي إلى تساقطه. إذا كان شعركِ يتدهور، مسببًا الجفاف، وتقصف الأطراف، وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3. وفقًا لدراسة، بعد 6 أشهر، لاحظت النساء اللواتي تناولن أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميًا انخفاضًا في تساقط الشعر وزيادة في نموه.

جفاف العين

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العين، إذ تساعد على ترطيبها وتُساهم في إنتاج الدموع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تُحسّن أعراض جفاف العين. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد أسبابها هو نقص أوميغا 3.

أرق

أظهرت أبحاث جامعة أكسفورد أن من يتناولون أوميغا 3 بكثرة ينامون بشكل أفضل. أما إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيصعب عليه النوم، بل قد يُسبب الأرق.

آلام المفاصل

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك كمضادات للالتهابات، وهو أمر مهم لمن يعانون من آلام المفاصل. تناول كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف الأنسجة والمفاصل والتهابها.

ثو هين (المصدر: Sohu & Net Ease)

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html