علامات نقص أوميغا 3

وفقًا للدكتور نجوين فان تين، الأستاذ في المعهد الوطني للتغذية، فإن أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية، منها DHA وEPA، التي تُساهم في تكوين بنية الدماغ ووظائفه. أما ALA فهو أحد دهون أوميغا 3، وهو لا يقل قيمة عن DHA وEPA. عند دخوله الجسم، يتحول ALA إلى DHA وEPA حسب الحاجة، مما يُساعد على توفير الطاقة، ويُعتبر المادة الخام لبناء بنية الدماغ، وحمايته، وزيادة النواقل العصبية.

أوميغا 3 ليس مفيدًا للبشرة فحسب، بل يُحسّن النوم، ويُساعد على نمو الدماغ، ويُقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان، ويُقلل دهون الدم في الكبد. لذا، فإن تناول مكملات أوميغا 3 ضروري للجسم.

أوميغا 3 نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذا يجب تعويضه بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك. عند تناول كمية كافية منه، يُقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُحسّن النوم، ويُحسّن البشرة، ويُنمّي الدماغ، ويُقوّي البصر، ويُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان.

مع ذلك، لا يحصل الجميع على الكمية الكافية من أوميغا 3 يوميًا. ووفقًا لسوهو، إذا لم يحصل جسمك على الكمية الكافية من أوميغا 3، فستظهر عليه العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

من أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهذه الأحماض تُحسّن سلامة حاجز البشرة، وتمنع فقدان الرطوبة، وتؤدي دورًا وقائيًا، ما يحمي البشرة من الجفاف والحساسية، ويُقلل من التهاباتها.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من أوميغا 3، يُصاب الجلد بالجفاف والشيخوخة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات DHA وEPA معًا، وهما أوميغا 3 طويلتا السلسلة، يُمكن أن يُقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

أوميغا 3 عنصر غذائي مهم لشعر لامع، فهو يغذي الشعر ويعزز نموه ويمنع التهاب فروة الرأس الذي قد يؤدي إلى تساقطه. إذا كانت جودة شعرك سيئة، مما يسبب جفافه وتقصف أطرافه وتساقطه، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3.

وفقا لإحدى الدراسات، فإن النساء اللاتي تناولن أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميا شهدن تساقطا أقل للشعر ومزيدا من نمو الشعر بعد ستة أشهر.

أوميجا 3 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم.

جفاف العين

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العين، إذ تساعد على ترطيبها وتُساهم في إنتاج الدموع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تُحسّن أعراض جفاف العين. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد أسبابها هو نقص أوميغا 3.

أرق

أظهرت أبحاث جامعة أكسفورد أن من يتناولون أوميغا 3 بكثرة ينامون بشكل أفضل. أما إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيصعب عليه النوم، بل قد يُسبب الأرق.

آلام المفاصل

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك كمضادات للالتهابات، وهو أمر مهم لمن يعانون من آلام المفاصل. تناول كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف الأنسجة والمفاصل والتهابها.

تختلف احتياجات أوميغا 3 من شخص لآخر، حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى كميات أكبر. بشكل عام، يُنصح بتناول 1.6 غرام من حمض ألفا لينوليك (ALA) يوميًا للرجال وغرام واحد للنساء. يجب ألا تقل جرعة حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) عن 0.25 ملغ، وبحد أقصى 4 غرامات يوميًا، ما لم يصف الطبيب خلاف ذلك. يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في تناول مكملات أوميغا 3 باستشارة الطبيب.

ثانه ثانه

المصدر: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html