إذا كنت تعاني من الانتفاخ وعسر الهضم، إليك نصيحة رائعة لك!

ولكن لا تقلق، سيشاركك الخبراء بعض النصائح الرائعة التي يمكن أن تساعدك على الهضم بشكل أسهل.

ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

يحدث الانتفاخ بسبب الغازات التي تُنتجها بكتيريا القولون. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصولياء والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل، تُسبب زيادة في إنتاج الغازات. ومن الأسباب الشائعة الأخرى منتجات الألبان.

كما أن المحليات الصناعية والمشروبات الغازية تسبب أيضًا الانتفاخ، وفقًا لموقع Yale New Heaven Health، وهو موقع إخباري في كلية الطب بجامعة ييل (الولايات المتحدة الأمريكية).

نصائح رائعة أثناء تناول الطعام لمنع الانتفاخ

يعد موسم العطلات وقتًا للاحتفالات الباذخة، وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة، والمشروبات السكرية، والحلويات أكثر من المعتاد.

تقدم الدكتورة راكيل روزنر، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد وعضو الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، هذه النصائح لتقليل الانتفاخ:

• انتبه لحجم حصصك، وتناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. الإفراط في تناول الطعام أو تناوله بسرعة قد يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي. تناول الطعام بانتظام وفي الوقت المحدد، لأن الجوع الشديد قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الوجبة قد يؤدي إلى عدم مضغ الطعام بشكل كافٍ. هذا قد يُرهق الجهاز الهضمي ويزيد من جهده لهضم الطعام، مما يؤدي إلى الانتفاخ. لذلك، من المهم تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
• التركيز على البروتين الخالي من الدهون والخضروات.
• كن حذرا عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو الحليب.
• تناول كمية أقل من المعكرونة أو الأرز في كل وجبة، وفقًا لمؤسسة Yale New Heaven Health.

نصائح رائعة لتقليل الانتفاخ بعد الإفراط في تناول الطعام

يحدث انتفاخ البطن بسبب الغازات التي تنتجها البكتيريا في القولون.

حتى مع هذه النصائح، قد تعاني من الانتفاخ. كن مطمئنًا، إليك كيفية تخفيف انزعاج ما بعد الأكل.

اشرب شاي الزنجبيل. يُساعد الزنجبيل على تخفيف الانتفاخ، بفضل خصائصه المُهدئة للأمعاء، والمُقللة من الغازات، ومُخففة من الشعور بالانتفاخ. يُمكنك مُص حلوى الزنجبيل، أو شرب شاي الزنجبيل، أو تناول الزنجبيل المُخلل بعد الوجبات.

اشرب كمية كافية من الماء. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على تقليل الانتفاخ. الماء ضروري لتمرير الطعام المتحلل عبر الجهاز الهضمي. يُفضل توزيع كمية الماء على مدار اليوم، مرة كل ساعة تقريبًا.

بعد تناول الطعام، قم بأنشطة خفيفة مثل الأعمال المنزلية الخفيفة أو المشي.

تحرك. الحركة أداة رائعة للهضم. بعد تناول الطعام، مارس نشاطًا خفيفًا، مثل القيام بأعمال منزلية خفيفة أو المشي. هذا يُساعد على الهضم ويُقلل الانتفاخ.

استلقِ على جانبك الأيسر. إذا كنت تعاني من انتفاخ، فحاول الاستلقاء على جانبك الأيسر للمساعدة على الهضم، وتسهيل مرور الطعام المتحلل عبر معدتك وأمعائك. لكن تذكر أن تمشي وتجلس قليلًا بعد تناول الطعام بدلًا من الاستلقاء مباشرةً، وفقًا لموقع " إيت ذيس نوت ذيك" (Eat This Not That!).

تناول إنزيمات هضمية. قد يؤدي اختلال توازن إنزيمات الهضم في أمعائك إلى انتفاخ مزعج. قد تكون الإنزيمات الهضمية التي تحتوي على أنواع مختلفة من الإنزيمات مفيدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا قد يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.

تناول وجبات أصغر حجمًا بعد ذلك. أحيانًا يكون الانتفاخ ناتجًا عن زيادة كمية الطعام في الجهاز الهضمي. لذا، إذا شعرتَ بالانتفاخ بعد الغداء، تجنّب تناول عشاء دسم، وتناول بدلًا منه وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة، أو تناول حساءً سهل الهضم لتقليل الانتفاخ.

تجنب المياه الغازية. قد تزيد هذه المياه من الشعور بالانتفاخ. مع أن الماء يساعد على تخفيف الانتفاخ، إلا أنه قد يزيده سوءًا. تجنب المشروبات الغازية قبل وأثناء وبعد تناول الطعام مباشرةً. هذا يُخفف الانتفاخ ويُقلل من احتمالية حدوثه. إذا رغبت، اشرب المياه الغازية مع الوجبات أو كوجبة خفيفة فقط.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm