الرياضة تجلب دائمًا فوائد صحية عديدة. فالممارسة المنتظمة تساعد على تقليل الدهون وتقوية العضلات. ونتيجةً لذلك، سيعمل جسمك على استقلاب أفضل، مع تحسين العديد من المؤشرات الصحية الأخرى (مثل مقاومة الأنسولين، وضغط الدم، ونسبة الدهون في الدم، وغيرها).
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام (ممارسة الرياضة، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لعب الرياضة ) هم أكثر عرضة لفقدان الوزن بنجاح، كما يجدون أنه من الأسهل الحفاظ على وزن صحي.
صورة توضيحية
ماذا نأكل قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال؟
يواجه الكثيرون صعوبةً عند ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، ألا وهي موازنة نظامهم الغذائي وكمية الطاقة التي يتناولونها. مع ذلك، لا يحتاج الجميع إلى وجبة طاقة قبل التمرين. هذا ليس ضروريًا إذا كان نظامك الغذائي يوفر عناصر غذائية كافية، وكانت جلسة التمرين معتدلة الشدة، لا تتجاوز 60 دقيقة.
بشكل عام، يجب أن يوفر النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة السعرات الحرارية الكافية من خلال الأطعمة مثل: الخضروات والفواكه والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة).
4 أطعمة مقترحة لتناولها كوجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة
الخبز والعصير
تناول قطعة خبز مع كوب صغير من عصير الفاكهة يُساعدك على تنشيط جسمك دون القلق بشأن زيادة الوزن. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يُعطي جسمك مصدرًا مُستمرًا للطاقة لمدة ساعة. مع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة، فستحتاج إلى إعادة شحن طاقتك بوجبة خفيفة غنية بالبروتين.
تناول الموز
صورة توضيحية
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة، فتناول موزة قبل التمرين. يحتوي الموز على كربوهيدرات معقدة، مما يساعد على إطالة عمر طاقة جسمك. أو يمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة أثناء التمرين إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لبضع ساعات.
عصير الزبادي
بعض الفاكهة الطازجة، والثلج، وعلبة زبادي، امزج المكونات جيدًا. يمكنك إضافة القليل من العسل أو القطر للتحلية. سموثي الزبادي وجبة خفيفة ومنعشة يمكنك شربها قبل التمرين بنصف ساعة تقريبًا. يحتوي الزبادي على البروتين، بينما تمنح الفاكهة جسمك مصدرًا جديدًا للطاقة.
زبادي قليل الدسم
تناول كوب من الزبادي قليل الدسم قبل التمرين يُنشط جسمك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى وجبتك لزيادة الكربوهيدرات. تناول الزبادي أثناء التمرين يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)