فوائد المشي بعد الأكل بعشر دقائق

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيفية شرب الماء لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية؟؛ طرق الوقاية من دوار الحركة...

بعد الانتهاء من تناول الطعام، حاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق فقط.

بعد عشاء دسم، قد تجد ركنًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء والتمدد مع فيلمك المفضل أو تصفح هاتفك. ولكن هل تعلم أن المشي لمدة عشر دقائق فقط بعد تناول الطعام له فوائد صحية عديدة؟

فيما يلي، تشاركنا مدربة اللياقة البدنية إيلين تومسون، التي تعمل في Blink Fitness Blink Fitness (الولايات المتحدة الأمريكية)، العديد من فوائد المشي بعد تناول الوجبات.

بعد تناول عشاء شهي، قد تجد ركنًا مفضلًا للجلوس والاسترخاء مع فيلمك المفضل أو تصفح هاتفك.

يُحسّن عملية الهضم. يُساعد المشي على الهضم من خلال تعزيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما يُساعد على الوقاية من عسر الهضم والانتفاخ من خلال تحفيز عضلات الجهاز الهضمي، كما يوضح تومسون.

تنظيم مستوى السكر في الدم. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الطبية "الطب الرياضي" أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يُخفّض مستويات السكر في الدم ويُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

يقول تومسون إن المشي بعد تناول الطعام يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص العضلات للسكر. وهذا مفيدٌ بشكل خاص لمرضى السكري. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 3 فبراير .

كيفية شرب الماء لتحسين صحة القلب؟

لا توجد قواعد عامة لتناول الماء. مع ذلك، ينصح الخبراء البالغين بشرب لترين من الماء يوميًا على الأقل. ورغم أن المشروبات والأطعمة المختلفة تساعدنا على الحصول على كمية كافية من الماء، إلا أن الماء العادي يبقى الأولوية القصوى.

يساعد الماء على التخلص من الفضلات من الجسم، وله وظائف أخرى عديدة. ومع ذلك، ما لا يعرفه الكثيرون هو أن المياه المعدنية تُقدم فوائد صحية عديدة للقلب.

قد تساعد المياه المعدنية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تتوفر المياه المعدنية بنوعين: طبيعية وصناعية. تُستخرج المياه المعدنية الطبيعية من ينابيع جوفية، بينما تُصنع المياه المعدنية الصناعية من مياه مقطرة أو مياه مُضاف إليها _{ثاني أكسيد الكربون} ومُعالجة بفلتر. ونتيجةً لذلك، تحتوي المياه على معادن أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم والفوسفور.

على الرغم من اختلاف محتواها المعدني بين المياه المعدنية الطبيعية والصناعية، إلا أن كليهما غني بالكالسيوم والكربونات والكبريتات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تشير الأبحاث إلى أن هذه المكونات المعدنية قد تقلل من بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في دراسة نُشرت في مجلة BMC للصحة العامة ، حلل الباحثون العلاقة بين ضغط الدم وشرب الماء المدعم بالمغنيسيوم أو المياه المعدنية الطبيعية. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 3 فبراير.

طرق الوقاية من دوار الحركة

دوار الحركة شعور مزعج، ويشكل لدى البعض عائقًا يمنعهم من السفر لمسافات طويلة. مع أنه لا يمكن الوقاية منه تمامًا، إلا أن بعض الطرق قد تساعد في الحد من أعراضه المزعجة.

يحدث دوار الحركة عندما تُرسَل الإشارات الحسية التي تساعدنا على إدراك الحركة والمكان من حولنا إلى الدماغ بشكل غير متزامن. تشمل هذه الإشارات الإشارات البصرية، وإشارات الأذن الداخلية، والجهاز الدهليزي، والمستقبلات التي تساعد على تنظيم التوازن والتوجه المكاني. يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة، والدوار، والغثيان.

لا يؤدي دوار الحركة إلى الدوخة والدوار والتعرق فحسب، بل يسبب أيضًا التعب والصداع.

تشمل الأعراض الشائعة لدوار الحركة الغثيان، والتقيؤ، والدوار، والدوار، والتعرق، وشحوب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني المصابون بدوار الحركة من زيادة إفراز اللعاب، والتعب، والصداع، وسرعة التنفس. لتخفيف هذه الأعراض، يُمكن تناول الأطعمة التالية قبل ركوب السيارة:

الزنجبيل. للزنجبيل خصائص طبيعية مضادة للغثيان. يمكنكِ استخدام شاي الزنجبيل، أو حلوى الزنجبيل، أو شرائح الزنجبيل الطازجة.

الموز. هذه الفاكهة سهلة الهضم، وهي مصدر جيد للبوتاسيوم، الذي يساعد على توازن الإلكتروليتات في الجسم ويخفف الغثيان.

البطاطس المسلوقة . على الرغم من طعمها غير اللذيذ، إلا أن البطاطس المسلوقة تُهدئ المعدة وتُزود الجسم بعناصر غذائية صحية. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-di-bo-10-phut-sau-bua-an-185240202195822424.htm