الفوائد المذهلة للمشي السريع

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ماذا تفعل لمنع ارتفاع ضغط الدم من التطور إلى مرض الكلى؟؛ طرق مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ؛ 3 مشاكل جلدية يمكن الخلط بينها بسهولة وبين حب الشباب ولكنها ليست...

المشي السريع يساعد على بقاء الدماغ بصحة جيدة ويحسن الذاكرة

لا يُساعد المشي السريع على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين والجهاز العضلي الهيكلي فحسب، بل يُساعد أيضًا على تأخير علامات الشيخوخة. وقد أظهرت أبحاث حديثة أن المشي السريع المنتظم يُحسّن وظائف الدماغ ويُقوّي الروابط العصبية. كما يُمكن لكبار السن الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أجريت الدراسة على 33 شخصًا مسنًا تتراوح أعمارهم بين 70 و80 عامًا. وكان جميعهم خاملين، وكان بعضهم يعاني من ضعف إدراكي خفيف.

المشي السريع يمكن أن يساعد في تقوية الروابط العصبية وتحسين وظائف المخ لدى كبار السن

في بداية الدراسة، طلب العلماء من كبار السن إجراء اختبار ذاكرة. ثم قسموهم إلى مجموعتين. لم تمارس المجموعة الأولى أي نشاط بدني، بينما طُلب من المجموعة الثانية المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، أربعة أيام في الأسبوع، لمدة 12 أسبوعًا. بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، كان المشي السريع هو المشي بسرعة تزيد عن 5 كم/ساعة.

بعد ١٢ أسبوعًا، خضع جميع المشاركين لاختبار الذاكرة مرة أخرى، بالإضافة إلى اختبارات أخرى. وجد العلماء أن المجموعة التي سارت بسرعة، بمن فيهم المصابون بضعف إدراكي خفيف، حققت نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنةً بالمجموعة التي لم تمارس الرياضة. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٧ يونيو .

ماذا يمكننا أن نفعل لمنع ارتفاع ضغط الدم من التطور إلى مرض الكلى؟

يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج إلى تضيق الأوعية الدموية، مما يُقلل من تدفق الدم إلى الكلى. مع مرور الوقت، قد يُسبب هذا تلفًا كلويًا لا رجعة فيه، وفي النهاية فشلًا كلويًا. هناك عدة طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والوقاية من هذه المُضاعفات الخطيرة.

يعلم الكثيرون أن ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك، لا يعلم الجميع الآثار الضارة لهذه الحالة على صحة الكلى.

يمكن أن تساعد الأدوية وتغييرات نمط الحياة في منع ارتفاع ضغط الدم من التسبب في الفشل الكلوي.

إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فإنه لا يُلحق الضرر بالأوعية الدموية المؤدية إلى الكلى فحسب، بل يُلحق الضرر أيضًا بالمرشح الكبيبي. ونتيجةً لذلك، لا تستطيع الكلى أداء وظيفتها الترشيحية بشكل صحيح، مما يؤدي إلى أمراض الكلى أو حتى الفشل الكلوي. بالنسبة لمرضى الفشل الكلوي الحاد، يكون الحل هو غسيل الكلى أو زراعة الكلى.

في الواقع، يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على كامل جهاز الدورة الدموية في الجسم، والكلى واحدة منها فقط. لذلك، فإن أفضل طريقة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم هي التحكم فيه. إذا كنت تعاني من هذا المرض بالفعل، فعليك التحكم في ضغط دمك، وبالتالي تجنب خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 17 يونيو.

طرق مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

إن خسارة الوزن، ولو قليلاً، مفيدة لقلبك. فقد وجدت دراسة جديدة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن خسارة الوزن تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري على مدى خمس سنوات، وفقًا لموقع نيوز ميديكال .

وتشكل هذه النتائج جزءًا من تحليل جديد للأبحاث حول صحة القلب وبرامج إنقاص الوزن المكثفة، والتي نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية.

فقدان الوزن يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكري على مدى 5 سنوات

وفقًا لتحديث إحصاءات جمعية القلب الأمريكية لعام 2023، تسببت زيادة الوزن والسمنة في وفاة 2.4 مليون شخص في عام 2020 على مستوى العالم.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن معرضون بشكل متزايد لخطر ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر إصابتهم بأمراض القلب. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يُعدّ فقدان الوزن وسيلةً فعّالة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لمؤلفة الدراسة الدكتورة سوزان أ. جيب، أستاذة التغذية والصحة السكانية في جامعة أكسفورد (المملكة المتحدة). ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-cua-di-bo-nhanh-185230616144629576.htm