أسباب رائعة لتناول البطيخ في يوم حار

توصل بحث جديد، نُشر في المجلة العلمية Nutrients ، إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البطيخ يستهلكون المزيد من العناصر الغذائية الأساسية، وقد يقللون على وجه التحديد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع Healthline الإخباري الصحي.

قام المؤلفون بتحليل البيانات من المسح الوطني الأمريكي للصحة والتغذية (NHANES) من عام 2003 إلى عام 2018.

تشير دراسة جديدة إلى أن تناول البطيخ قد يكون أفضل بكثير مما تعتقد.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا البطيخ كان لديهم مستويات أعلى من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين أ، بالإضافة إلى الليكوبين والكاروتينات الأخرى.

وفي الوقت نفسه، كان الأشخاص الذين تناولوا البطيخ يتناولون كميات أقل من السكريات المضافة والأحماض الدهنية المشبعة الإجمالية.

وعلى وجه الخصوص، فإن تناول البطيخ يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين احتباس الماء وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع Healthline.

ستقوم المؤلفة، السيدة كريستين فولجوني، محللة الأبحاث في جامعة تينيسي (الولايات المتحدة الأمريكية)، بعرض نتائج البحث في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية، Nutrient 2023، والذي عقد في الفترة من 22 إلى 25 يوليو في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية).

الفوائد الصحية للبطيخ

يعد البطيخ فاكهة رائعة للترطيب (بمحتواه العالي من الماء) كما أنه غني بفيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

البطيخ غني بالماء، وخالٍ تقريبًا من الدهون، وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية. يوفر تناول البطيخ الفوائد الصحية التالية:

• انخفاض ضغط الدم
• تقليل مقاومة الأنسولين
• تقليل آلام العضلات (التعافي بشكل أسرع)
• تحسين الهضم
• تجميل البشرة وتقليل الالتهابات.
• البطيخ مفيد للقلب أيضًا

تقول كريستين كيركباتريك، أخصائية التغذية المسجلة والمستشارة في خدمة التغذية الصحية في عيادة كليفلاند، إن البطيخ فاكهة رائعة للترطيب (مع نسبة عالية من الماء) وغنية بفيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

كما أنها منخفضة في السكر، وهو ما يتناقض مع فكرة أن تناول البطيخ يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين، كما يوضح كيركباتريك.

وتوضح أن السبب وراء كون البطيخ مفيدًا للقلب هو أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة النباتية.

تشير الأبحاث إلى أن الليكوبين يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب، وفقًا لموقع Healthline.

أظهرت الدراسات أن كوبًا ونصف من البطيخ يحتوي على ما يقارب 9 إلى 13 مليغرامًا من الليكوبين. وهذا يزيد بنسبة 40% تقريبًا عن كمية الليكوبين الموجودة في الطماطم، كما يقول كيركباتريك.

يعد البطيخ مصدرًا جيدًا بشكل خاص لمادة L-citrulline، والتي أظهرت الدراسات أنها تعمل على خفض ضغط الدم وتساعد في منع انسداد الشرايين.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السيترولين، وهو حمض أميني يعمل على توسيع الأوعية الدموية وقد يعزز نمو العضلات، كما يضيف كيركباتريك.

وأضافت جولي كانينجهام، أخصائية التغذية المسجلة والمعلمة لمرضى السكري في الولايات المتحدة: "يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا بشكل خاص لـ L-citrulline، والذي أظهرت الدراسات أنه يخفض ضغط الدم ويساعد في منع انسداد الشرايين، وفقًا لموقع Healthline".

بالإضافة إلى ذلك، ينصح كيركباتريك بتناول كميات كبيرة من الدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز)، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا. وفي الوقت نفسه، حاول تقليل السكريات المضافة والحبوب المكررة والأطعمة المقلية إلى الحد الأدنى.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ly-do-tuyet-voi-de-ban-an-dua-hau-trong-ngay-nang-nong-185230514023158431.htm