يساعد فيتامين E ومضادات الأكسدة الموجودة في هذه الوجبات الخفيفة أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة، وستستفيد النساء فوق سن الأربعين بشكل كبير إذا تناولنها بانتظام.
في حياتهم اليومية، وبسبب عاداتهم الاقتصادية، غالبًا ما يتناول كبار السن طعامًا بسيطًا، بل ويتجاهلون احتياجات أجسامهم. ومع ذلك، مع تقدمهم في السن، تزداد أهمية احتياجات أجسامهم الغذائية.
إذا كانت عائلتك تتمتع بوضع مالي جيد ، فيجب عليك الاهتمام أكثر بنظامك الغذائي واختيار الوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
فيما يلي 4 أطعمة مناسبة للأشخاص في منتصف العمر لاستخدامها كل يوم، فهي لا تُرضي براعم التذوق فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز المناعة والحفاظ على الصحة الجيدة.
4 وجبات خفيفة لذيذة ومغذية تُجمل بشرتك وتحافظ على لياقتك
متشنج
لحم البقر المجفف وجبة خفيفة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثالية لمن هم في منتصف العمر. مع التقدم في السن، تتناقص كتلة العضلات، والبروتين عنصر غذائي مهم يساعد في الحفاظ على صحة العضلات.
تحتوي بعض لحوم البقر المجففة الموجودة في الأسواق على نسبة عالية من الملح.
لحم البقر المجفف ليس لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن يوفر طاقة كافية للجسم، ويعزز المناعة.
كما أن مضغ القليل من لحم البقر المجفف يساعد أيضًا على تمرين الأسنان، وهو أمر جيد جدًا للأشخاص في منتصف العمر الذين أصبحت أسنانهم أضعف مما كانت عليه عندما كانوا صغارًا.
مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع لحم البقر المجفف المتوفرة في السوق تحتوي على نسبة عالية من الملح. عند الشراء، اختر النوع الأقل ملحًا لتجنب الضغط على الجهاز القلبي الوعائي والتسبب في تورم الجسم.
يُعدّ مصدر البروتين الموجود في لحم البقر المجفف أيضًا عنصرًا مهمًا وضروريًا لإنتاج الكولاجين. تتمتع النساء فوق الأربعين اللواتي يتناولنه بانتظام بقوام رشيق وبشرة ناعمة.
عناب
يُعرف العناب باسم "حبوب الفيتامين الطبيعية"، فهو غني بفيتامين C والحديد والعديد من الأحماض الأمينية، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص في منتصف العمر.
يمكن تناول العناب مباشرة كوجبة خفيفة.
وفقا للطب الشرقي، فإن العناب له تأثير تجديد الدم وتعزيز المناعة، وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون بالتعب بشكل متكرر ويعانون من برودة اليدين والقدمين.
يتميز العناب بطعم حلو، ويمكن تناوله مباشرة كوجبة خفيفة أو دمجه مع مكونات أخرى لإعداد أطباق لذيذة.
لونجان
اللونجان هو دواء مغذي، ويستخدم غالبا في الطب الشرقي لتنظيم الجسم.
يحتوي اللونجان على نسبة كبيرة من الجلوكوز والسكروز والبروتين والفيتامينات، وله تأثير في تجديد الدم وتغذية القلب وتهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم الجيد.
يعتبر اللونجان وجبة خفيفة مناسبة جدًا لكبار السن.
لكبار السن الذين يعانون من التعب السريع وصعوبة النوم، يُعدّ اللونجان وجبة خفيفة مثالية. يتميز اللونجان بطعمه الحلو، ويمكن تناوله مباشرةً أو مزجه مع العناب واليام الصيني... لتحضير حساء أو يخنة حلوة، وهي جميعها لذيذة جدًا.
المكسرات
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتين والألياف. وهي أطعمة مهمة لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو... كلها وجبات خفيفة مناسبة جدًا للنساء في منتصف العمر.
يضعف جهاز القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن تدريجيًا. تناول المكسرات باعتدال يُساعد على خفض الكوليسترول السيئ، وزيادة الكوليسترول الجيد، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين E ومضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة، وستستفيد النساء فوق سن الأربعين بشكل كبير إذا تناولنها بانتظام.
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو... كلها وجبات خفيفة مناسبة جدًا للأشخاص في منتصف العمر لاستخدامها كل يوم.
يجب على الأشخاص في منتصف العمر الذين يريدون أن يعيشوا حياة صحية أن ينتبهوا
1. ارتدِ ملابس دافئة
غالبًا ما يكون الطقس في الخريف عاصفًا وهناك فرق كبير في درجات الحرارة بين الليل والنهار، لذا ارتدِ ملابس دافئة لتجنب الإصابة بنزلة البرد.
من الأفضل إحضار سترة خفيفة لارتدائها في الصباح والمساء، وخلعها في الظهيرة وبعد الظهر لأن هذه هي الفترة التي تكون فيها درجة الحرارة أعلى خلال النهار.
2. إنشاء عادات غذائية صحية
تناولي أطعمة متنوعة غنية بالفيتامينات والمعادن. تناولي الكثير من الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بأوميغا 3 للحفاظ على نضارة بشرتكِ وصحة جسمكِ.
وهي أيضًا فعالة جدًا في منع آلام المفاصل لدى الأشخاص في منتصف العمر أثناء تغير الفصول.
3. ممارسة الرياضة
حافظ على نشاط بدني منتظم كالمشي واليوغا أو أي تمارين خفيفة أخرى تناسب حالتك الصحية في منتصف العمر. ستتمتع بجسم صحي ومرض أقل.
4. التحكم في التوتر
تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال التأمل، والاستماع إلى الموسيقى، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. مع تقدمك في العمر، ستساعدك هذه الأمور على الحفاظ على صحتك من الداخل والخارج.
5. الفحوصات الصحية الدورية
وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر لاكتشاف المشاكل الصحية ومعالجتها في وقت مبكر.
6. العناية بالبشرة
قد تصبح البشرة أكثر جفافًا في الخريف، مما يتطلب ترطيبًا منتظمًا. يُنصح النساء فوق الأربعين بشرب كميات كبيرة من الماء خلال موسم الجفاف لتجنب الشيخوخة المبكرة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على جدول نوم منتظم لإعطاء الجسم الوقت للتعافي وتجديد الطاقة أمر مهم جدًا للأشخاص في منتصف العمر ليعيشوا حياة صحية.
[إعلان 2]
المصدر: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
تعليق (0)