إذا كنت مشغولاً، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق يوميًا

ابدأ يومك مع أخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تحويل الحامض إلى حلو، ما هي الفوائد الصحية لـ "الفاكهة المعجزة"؟؛ الفوائد الرائعة للقفز بالحبل ؛ 4 أسباب شائعة للدوخة...

اكتشف الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق فقط لمن يبلغون الخمسين من العمر

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

يمكن أن تُحسّن ممارسة الرياضة صحة الدماغ، وتُساعد في التحكم بالوزن، وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل السكري، وضغط الدم، والسرطان، وتُطيل العمر. ولكن لتحقيق هذه الفوائد، يُوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

ولكن دراسة جديدة نشرت في المجلة الطبية Journal of Alzheimer's Disease وجدت أن أربع دقائق فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على شباب عقلك.

وأجرى الدراسة باحثون في عيادة باسيفيك برين (PBHC) في مستشفى بروفيدنس سانت جون في كاليفورنيا (الولايات المتحدة)، وركزت على تأثيرات النشاط البدني المعتدل والقوي على أدمغة 10125 مشاركا بمتوسط ​​عمر 53 عاما.

وتوصلت النتائج إلى أن 7606 أشخاص شاركوا بانتظام في أنشطة بدنية مثل الركض أو المشي أو ممارسة الرياضة ، كان لديهم حجم دماغ أكبر.

المثير للاهتمام بشكل خاص هو أن حتى من يمارسون الرياضة لمدة 4 دقائق فقط يوميًا (أو 25 دقيقة أسبوعيًا) يجنون فوائدها. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 21 فبراير .

فوائد عظيمة للقفز بالحبل

على الرغم من أن رياضة القفز بالحبل تعتبر من الرياضات البسيطة إلا أنها تحمل العديد من الفوائد الصحية، وهي من الرياضات التي يمارسها الكثير من الناس بشكل متزايد.

باستخدام حبل القفز فقط، يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديك، وتقوية عضلاتك، وفقدان الوزن بشكل فعال، وتحسين صحتك العقلية.

يقوي العضلات. يُعدّ القفز بالحبل تمرينًا شاملًا للجسم، يُحسّن التوازن والتنسيق الحركي. كما يُقوّي التمرين المنتظم على القفز بالحبل عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل العضلة ذات الرأسين، والظهر، والساعدين، والكتفين، بالإضافة إلى عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل عضلات الساق، وأوتار الركبة، والأرداف، والفخذين.

القفز بالحبل له فوائد صحية عديدة.

تحسين الصحة النفسية. قالت السيدة ميشيل أولسون، أستاذة علوم الرياضة في كلية هانتينغدون (الولايات المتحدة الأمريكية): "يُحسّن القفز بالحبل أيضًا الإدراك والصحة النفسية".

يساعد القفز بالحبل أيضًا على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية بعد ساعات متعبة من الدراسة والعمل.

مفيد للعظام. كما يزيد القفز بالحبل من كثافة المعادن في عظام القدمين والكعب. وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن.

قال جيسون موران، الحاصل على درجة الدكتوراه في الرياضة والتمارين الرياضية من جامعة إسيكس (المملكة المتحدة)، إن بعض كبار السن قد يفقدون قوة عضلاتهم وقدرتهم على التحمل بسرعة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 21 فبراير.

4 أسباب شائعة للدوخة

الدوخة عرض شائع قد ينتج عن أسباب متعددة. بعضها مشاكل صحية بسيطة، والبعض الآخر خطير.

عادةً ما يكون الدوار عرضًا غير ضار نسبيًا. ومع ذلك، إذا تكرر أو كان شديدًا، فمن المهم مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

يمكن أن يؤدي الجفاف أو انخفاض سكر الدم إلى الشعور بالدوخة.

تشمل الأسباب الشائعة للدوخة غير الخطيرة ما يلي:

انخفاض ضغط الدم. يُعدّ انخفاض ضغط الدم من أكثر أسباب الدوخة شيوعًا. عند انخفاض ضغط الدم بشكل كبير، قد يشعر الشخص بالدوار أو حتى بالإغماء.

تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم الآثار الجانبية للأدوية، والجفاف، ومشاكل القلب، وبعض المشاكل العصبية. وللسيطرة على ضغط الدم بشكل جيد، يجب على الناس تغيير نمط حياتهم إلى نمط صحي، مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه، وتجنب الوقوف بسرعة لأن هذا قد يؤدي بسهولة إلى انخفاض ضغط الدم.

اضطراب الهلع. عندما يُعاني شخص ما من قلق شديد أو نوبة هلع مفاجئة، قد يُعاني جسمه من أعراض مثل الدوخة وتسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس. لمن يُعانون من قلق شديد أو عُرضة لنوبات الهلع، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة ومراجعة طبيب نفسي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm