إن تنظيف المنزل وحمل الأشياء من المهام البسيطة، ولكن إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح، وبشكل متكرر في فترة زمنية قصيرة، فقد يؤدي ذلك إلى انزلاق غضروفي.
الانزلاق الغضروفي هو ظاهرة تتضرر فيها الأقراص الموجودة بين الفقرات وتنزلق من موضعها الأصلي. ومن ثم، تضغط على الحبل الشوكي والأعصاب في القناة الشوكية، مما يؤدي إلى ألم واضطرابات حسية في موضعها.
قال الدكتور فو نغوك باو كوينه، من قسم العمود الفقري بمستشفى تام آنه بمدينة هو تشي منه، إن الوضعية الخاطئة من الأسباب الشائعة لانفتاق القرص الفقري، خاصةً مع نهاية العام، حيث تزداد الحاجة إلى تنظيف المنزل. يعتاد الكثيرون على الجلوس لساعات أو القرفصاء للتنظيف أو تغليف الكعك... هذه الوضعية تُسبب ضغطًا على الأقراص الفقرية، مما يُؤدي بسهولة إلى الانفتاق.
وفقًا للدكتور كوينه، قد يُسبب الانحناء المفاجئ أو الانحناء لرفع أشياء ثقيلة تشنجات في عضلات العمود الفقري القطني، مما يُؤدي إلى تمزيق الحلقات الليفية المحيطة بالقرص، ويؤدي إلى انفتاق حاد وضغط على جذور الأعصاب. لا يشعر المرضى بالألم فحسب، بل يعانون أيضًا من خدر ووخز يمتد من الظهر إلى الساقين.
الدكتور كوينه يُقدّم نصائح صحية للمرضى. صورة توضيحية: مُقدّمة من المستشفى.
لتقليل خطر الانزلاق الغضروفي، يوصي الدكتور كوينه الأشخاص بالانتباه إلى ما يلي عند تنظيف منازلهم استعدادًا لعيد التيت:
قلّل من القرفصاء : اختر كرسيًا بارتفاع مناسب، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض؛ حافظ على الكاحلين والركبتين والوركين بزاوية قائمة. وزّع وزن الجسم بالتساوي على جانبي الأرداف والساقين؛ حافظ على استقامة ظهرك واتكئ على الكرسي، ويمكنك إضافة وسادة رقيقة أسفل الظهر. تجنب الجلوس لفترة طويلة، بل قف وامشِ كل 30-45 دقيقة.
رفع الأشياء في الوضع الصحيح : حافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، واجلس القرفصاء، ولا تنحني عمودك الفقري، واحتضن الشيء بالقرب من معدتك؛ ثم ارفع الشيء ببطء ولطف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ولا تنحني للأمام.
عند وضع الأشياء، توخَّ الحذر، واجلس القرفصاء ببطء، ولا تنحني. هذه الوضعية تعتمد على قوة العضلات الكبيرة في الوركين والساقين، بدلًا من الضغط على العمود الفقري. هذا يمنع العمود الفقري من الالتواء أو الالتواء.
الوضعية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة. الصورة: Freepik
استخدم مكنسة ذات مقبض طويل لتجنب التمدد المفرط، فهي توزع القوة على كامل جسمك وليس فقط على ظهرك. إذا لزم الأمر، استخدم كرسيًا أو سلمًا، ولكن تأكد من متانته لتجنب خطر السقوط.
احصل على قسط كافٍ من الراحة ، فإنجاز مهام متعددة في آنٍ واحد يُسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل، وقد يُسبب إصابات، ويزيد من خطر الانزلاق الغضروفي. لذلك، يُنصح بتخطيط مهام التنظيف وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة، والراحة كل 30 دقيقة، خاصةً عند ظهور علامات إجهاد عضلي.
يحذر الدكتور كوينه من أن الانحناء والالتواء والرفع، وما إلى ذلك، قد يُسبب ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري ويُلحق به الضرر. يجب على الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات تحذيرية للانزلاق الغضروفي، مثل ألم الظهر المفاجئ أو الشديد أو الخفيف، أو الألم الذي يزداد سوءًا عند الحركة القوية، أو السعال أو العطس أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؛ حيث قد يمتد الألم من الأرداف إلى أسفل الساق... مراجعة الطبيب. إذا لم يُكتشف هذا المرض ويُعالج على الفور، فقد يُسبب ضمورًا تدريجيًا في الأطراف، ويُقلل من القدرة على الحركة، ويُسبب سلس البول.
في هونغ
| يطرح القراء أسئلة حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)