تساعد العناصر الغذائية الأطفال على النمو بشكل شامل

[إعلان 1]

يحتاج الأطفال إلى مكملات غذائية كافية مثل فيتامينات أ، ج، د، مجموعة ب، الكولين، الحديد، الكالسيوم، البوتاسيوم... للنمو والتطور.

تحتاج أجسام الأطفال إلى مواد معينة لأداء وظائف الخلايا، وتعزيز المناعة، والنمو. فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الشائعة ذات التأثيرات المتعددة.

فيتامين أ

يُحوِّل الجسم هذا الفيتامين من بيتا كاروتين، ويلعب دورًا هامًا في الرؤية. كما يُساعد فيتامين أ على تعزيز مناعة الأطفال، ويحمي الجسم من العدوى.

للحصول على ما يكفي من فيتامين أ، يحتاج الأطفال إلى تناول الخضراوات والفواكه الصفراء والبرتقالية، بما في ذلك البطاطا الحلوة والجزر والشمام. كما أن كبد البقر والسبانخ والأسماك والبيض غنية بهذا الفيتامين.

مجموعة فيتامين ب

الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض الفوليك، حمض البانتوثينيك، فيتامينات ب6، ب12، البيوتين... تساعد الجسم على إنتاج الطاقة واستخدامها. قد يُصاب الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب بفقر الدم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الحبوب الكاملة، والأسماك، والدجاج، والخضراوات الورقية الخضراء، والحليب.

فيتامين سي

يمكن لهذا الفيتامين أن يمنع أعراض البرد كالعطس وسيلان الأنف من خلال مكافحة العدوى. كما يُساعد فيتامين ج على التئام خدوش وجروح الأطفال بشكل أسرع. تُكمّل الحمضيات والرمان والفراولة والطماطم والشمام والفلفل الحلو الجسم بفيتامين ج.

يحتاج الأطفال إلى الحصول على العناصر الغذائية الكافية، مثل الفيتامينات والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك، من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، لضمان نموهم الشامل. الصورة: Freepik — يحتاج الأطفال إلى تناول كميات كافية من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم، لينموا. الصورة: *Freepik*

فيتامين د

يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم لبناء عظامهم. يمكنهم الحصول عليه من أشعة الشمس، أو الحليب المدعم، أو الحبوب، أو التونة، أو السلمون، أو صفار البيض.

الكالسيوم

هذا المعدن ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. قد يكون الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام في مراحل لاحقة من حياتهم. يُعد الحليب ومنتجات الألبان أفضل مصادر الكالسيوم.

الكولين

يساعد الكولين على نقل الإشارات العصبية، ويحسّن نشاط الدماغ، ويقوّي الذاكرة. لا يُنتج الجسم الكولين ذاتيًا، لذا يحتاج الأطفال إلى مُكمّلاته بتناول أطعمة مثل البيض، والأسماك، ولحم البقر، والدجاج، والبروكلي.

حديد

تستخدم خلايا الدم الحمراء الحديد لنقل الأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن للأطفال الحصول على الحديد من خلال تناول اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا، والخضراوات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة بالحديد... يساعد فيتامين ج الجسم على استقلاب الحديد وامتصاصه بشكل أكثر فعالية. يمكن للوالدين إطعام أطفالهم هذا الطعام مع كوب من عصير البرتقال.

المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم في بناء خلايا الجسم وإنتاج الطاقة. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يُحسّن ضخ الدم في الجسم. من المصادر الشائعة للمغنيسيوم: حبوب النخالة، والأرز البني، والتوفو، والفاصولياء، واللوز، والمكسرات.

البوتاسيوم

يحتاج كل خلية وعضو في الجسم إلى البوتاسيوم ليعمل بشكل سليم. كما يُعد البوتاسيوم ضروريًا لضغط الدم والقلب والعضلات التي تعمل عند حركة الأطفال. يُعد الموز والبطاطا الحلوة والتوفو والحليب خالي الدسم والزبادي قليل الدسم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

الزنك

يمكن أن يساعد الزنك في الوقاية من نزلات البرد عن طريق تثبيط العوامل التي تهاجم الجهاز المناعي، مثل الفيروسات والبكتيريا. يحتاج الأطفال أيضًا إلى البوتاسيوم للنمو والتطور. يُعد الدجاج والفاصوليا وحبوب الإفطار المدعمة مصادر جيدة للزنك للأطفال.

يجب على الآباء أن يأخذوا أطفالهم إلى أخصائي تغذية إذا كانوا يشكون في أنهم يعانون من نقص في العناصر الغذائية لتكملة الفيتامينات والمعادن المناسبة.

باو باو (وفقا ل WebMD )

يمكن للقراء الذين لديهم أسئلة حول صحة الأطفال طرح الأسئلة هنا للحصول على إجابات من الأطباء.

[إعلان 2]
رابط المصدر