تشمل الأنشطة المفيدة لك المشي.

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيف تعتني بالأنف والحنجرة لتجنب الإصابة بنزلة البرد؟؛ أربع علامات تحذيرية لآلام المفاصل المتكررة بسبب الطقس البارد ؛ يشير الأطباء إلى فوائد البروتين النباتي والبروتين الحيواني...

إن القيام بالخطوات التالية فعال تمامًا مثل المشي 10000 خطوة.

إن تحقيق 10000 خطوة يوميًا يعد طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ويقول الخبراء أن هناك عددا من الأنشطة الممتعة التي تعد بدائل رائعة للمشي 10 آلاف خطوة يوميا .

الرقص. إذا كنت تستمتع بالرقص، فهذا بديل رائع للمشي لمسافات طويلة.

الرقص مفيد جدًا لصحتك.

الرقص ليس ممتعًا فحسب، بل يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. فهو يُحسّن التوازن وخفة الحركة وصحة القلب والأوعية الدموية، كما يوضح أندرو وايت، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لمركز Garage Gym Pro Fitness Center (الولايات المتحدة الأمريكية).

رياضات المضرب. تقول كارولين جرينجر، المدربة الشخصية في Fitness Trainer، إن رياضات المضرب، مثل التنس وكرة الريشة، تُعدّ وسيلة فعّالة لتحقيق ما يعادل 10,000 خطوة يوميًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن لعب التنس الفردي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يساعدك في الركض 10680 خطوة.

ركوب الدراجات. بعد ذلك، ينصح الخبير وايت بركوب الدراجات.

يقول وايت إن ركوب الدراجات وسيلة رائعة لتقوية الساقين، وتحسين حركة المفاصل، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ساعة من ركوب الدراجات المعتدلة تُحقق نفس فوائد 10,000 خطوة. اقرأ المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 4 يناير .

كيف تعتني بالأنف والحلق لتجنب الإصابة بنزلات البرد؟

نزلات البرد مرض شائع جدًا يصيب الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الأنف والحنجرة. وهي شديدة العدوى، ويمكن أن تنتشر بسهولة عن طريق ملامسة شخص مصاب أو سطح ملوث.

نزلات البرد تسببها فيروسات، وأكثرها شيوعًا هو فيروس الأنف. ورغم أن أعراضها ليست حادة، إلا أن المرض قد يؤدي إلى مضاعفات لدى فئات معينة من الناس، مثل كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

يمكن أن يساعد شطف الأنف بالمحلول الملحي على تقليل خطر الإصابة بفيروس البرد.

ولمنع وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، يجب على الأشخاص الاعتناء بأنفهم وحلقهم بالطرق التالية:

تجنب لمس وجهك. من أكثر الطرق فعالية للوقاية من نزلات البرد تجنب لمس وجهك. يمكن لفيروسات البرد البقاء على الأسطح لعدة ساعات. عند لمس هذه الأسطح ثم لمس وجهك، يمكن للفيروس أن يدخل أنفك وفمك. للوقاية من ذلك، من الضروري اتباع نظافة اليدين الجيدة، وغسلهما جيدًا بالصابون أو فركهما بمطهر كحولي. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلات البرد.

اشرب الكثير من الماء. يُساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يُسهّل طرد المخاط ويمنع دخول الفيروسات. كما تُساعد الأطعمة الساخنة، مثل الشاي أو الحساء، على تخفيف أعراض البرد. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتجنب الكحول والبيرة والكافيين لأنها قد تُسبب الجفاف وتُفاقم أعراض البرد. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 يناير.

أربع علامات تحذيرية لآلام المفاصل المتكررة بسبب الطقس البارد

آلام المفاصل مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، خاصةً مع انخفاض درجات الحرارة. تتميز هذه الآلام بعدم الراحة أو الألم أو الالتهاب في المفاصل. قد يكون الألم خفيفًا أو شديدًا، وقد يؤثر على أي مفصل في الجسم.

إن زيادة تصلب المفاصل هي علامة تحذيرية شائعة لألم المفاصل المتكرر عندما يتحول الطقس إلى بارد.

تشير دراساتٌ متزايدة إلى أن الطقس البارد قد يُفاقم آلام المفاصل. من المهم فهم العلامات التحذيرية لآلام المفاصل المتكررة لإدارة هذه الحالة بفعالية.

عندما يقترب موعد عودة آلام المفاصل مع تحول الطقس إلى البرودة، سيظهر على الجسم العلامات التالية:

زيادة الألم والتيبس. من أكثر علامات التحذير شيوعًا لآلام المفاصل المتكررة بسبب الطقس البارد زيادة الألم والتيبس في المفاصل. قد يُصعّب هذا القيام بالمهام اليومية، مثل المشي والوقوف وحمل الأشياء. لتخفيف تيبس المفاصل، يُمكن نقع الجسم في ماء دافئ، ووضع كمادات دافئة، وممارسة نشاط بدني مناسب.

علامات تورم والتهاب المفاصل. يُعدّ تورم والتهاب المفاصل من العلامات التحذيرية الشائعة الأخرى لآلام المفاصل المتكررة. الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى، ويظهر على شكل تورم واحمرار وسخونة في المفاصل. يؤدي هذا إلى ألم وانزعاج في المفاصل، خاصةً في الطقس البارد. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm