الأطعمة منخفضة السكر تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتدعم فقدان الوزن

التفاح، الجريب فروت، الخيار أو البروكلي... هي أطعمة توفر سعرات حرارية قليلة، غنية بالعناصر الغذائية، تساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وتدعم فقدان الوزن.

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

شاي الأعشاب رائع لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، إذ يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا أو معدومة. (المصدر: dalat1893.vn)

الجريب فروت

يعد الجريب فروت أحد الفواكه المشهورة في قوائم إنقاص الوزن.

الجريب فروت لذيذ ومغذي، ويمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى السلطة، أو تناوله مع الزبادي أو مزجه في العصائر.

الجريب فروت غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية الأيض وخفض الكوليسترول. نصف حبة جريب فروت (حوالي ١٢٣ غرامًا) تحتوي على ٥٢ سعرة حرارية.

خيار

الخيار يتكون أساسًا من الماء، لذا فهو قليل السعرات الحرارية. 52 غرامًا منه تحتوي على 8 سعرات حرارية. تناول الخيار يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

قرنبيط

يحتوي القرنبيط على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يوفر 100 جرام من القرنبيط حوالي 25 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي القرنبيط أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ويساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويوازن نسبة السكر في الدم، ويحارب السرطان بشكل فعال.

بروكلي

على غرار القرنبيط، يعد البروكلي أيضًا مصدرًا للعناصر الغذائية الأساسية المفيدة للصحة وشكل الجسم. يوفر 91 جرامًا من البروكلي 31 سعرًا حراريًا.

يساعد المحتوى العالي من فيتامين سي الموجود في البروكلي على تحسين الصحة وتجميل البشرة من الداخل.

كرنب

يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يوفر 100 جرام من الملفوف حوالي 25 سعرة حرارية.

يمكن استخدام الملفوف في العديد من الأطباق أو استخدامه في السلطات.

كرفس

يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يجعل الجسم يحرق المزيد من الطاقة للهضم والامتصاص، مما يزيد من عملية حرق الدهون، ويدعم فقدان الوزن ويقلل الدهون الزائدة بشكل فعال.

110 جرام من الكرفس توفر 18 سعرة حرارية.

سلطة

يُستخدم الخس بكثرة في قوائم الطعام، إذ يُساعد على إنقاص الوزن بفضل غناه بالفيتامينات والألياف. تحتوي كل 6 غرامات من الخس على سعرة حرارية واحدة.

تفاحة

يتميز التفاح بقيمة غذائية عالية، فهو غني بالفيتامينات والألياف، ويساعد على زيادة الشعور بالشبع والحد من الشهية. حمض الماليك الموجود فيه يُقلل الدهون الزائدة بفعالية. تحتوي كل 100 غرام من التفاح على حوالي 50 سعرة حرارية.

جزرة

تساعد الألياف الموجودة في الجزر على زيادة الشعور بالشبع. تلعب فيتامينات ب1، ب2، وب6 دورًا هامًا في استقلاب الدهون والبروتينات، مما يعزز تكوين الأنسجة العضلية ويقلل الدهون الزائدة.

128 جرام من الجزر توفر حوالي 53 سعرة حرارية.

الماء والقهوة السوداء والشاي العشبي

الماء العادي خالٍ من السعرات الحرارية. معظم أنواع شاي الأعشاب تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا أو صفر. كوب من القهوة السوداء (8 أونصات) يحتوي على سعرتين حراريتين.

تساعد هذه المشروبات على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.

[إعلان 2]
مصدر