تساقط الشعر مشكلة شائعة لدى الرجال والنساء، مما يؤثر بشكل كبير على المظهر والثقة بالنفس. بالإضافة إلى العوامل الوراثية، يلعب التوتر والمرض واتباع نظام غذائي غير صحي دورًا مهمًا في ضعف الشعر وتساقطه.
يعد تساقط الشعر مصدر قلق لكثير من الناس.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها لحماية صحة شعرك.
الأطعمة الغنية بالسكر
يزيد السكر من عملية الجليكوزيل، مما يُتلف بروتين الكيراتين، المكون الرئيسي للشعر. كما يزيد السكر من إفراز الأنسولين، مما يُسبب الالتهاب ويؤثر على دورة حياة بصيلات الشعر. من الأطعمة التي يُنصح بتقليلها الحلويات والمشروبات الغازية.
الأطعمة المالحة
يُخلّ الملح بتوازن رطوبة الجسم، مما يُسبّب جفاف الشعر وتقصّفه. كما أن الإفراط في تناول الملح قد يُؤدي إلى الجفاف ويُقلّل من تدفق الدم إلى فروة الرأس. من الأطعمة الغنية بالملح: الأطعمة المصنّعة، والمعلبات، ورقائق البطاطس.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
تزيد الدهون المشبعة من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم، مما يُسبب انسداد الأوعية الدموية التي تُغذي بصيلات الشعر، مما يؤثر على نموه. أطعمة مثل لحم الخنزير المقدد، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان عالية الدسم.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تؤثر على نمو الشعر.
منبه
يجب عليك الحد من تناول المنبهات، وتناولها باعتدال، وتجنبها تمامًا، مثل الكافيين والكحول. فالكافيين قد يسبب الجفاف ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. كما أن الكحول يُضعف الدورة الدموية ويزيد من تساقط الشعر.
الأطعمة التي تحتوي على إضافات ومواد حافظة
قد تُلحق الإضافات الغذائية ضررًا بصحتك العامة، وقد تؤثر سلبًا على شعرك. تحتوي الأطعمة المعلبة والمصنعة على الكثير من الإضافات والمواد الحافظة.
أسباب تساقط الشعر بسبب الطعام
قد ينجم تساقط الشعر عن نقص الحديد وفيتامين د والبروتين، مما يُضعف الشعر ويهشه. كما أن اتباع نظام غذائي غير صحي قد يُسبب اضطرابات هرمونية، وعدم استقرار مستوى السكر في الدم، واختلالات هرمونية تؤثر على دورة حياة الشعر. بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب اتباع نظام غذائي غير صحي التهاب فروة الرأس والتهاب بصيلات الشعر.
حل
شرب كمية كافية من الماء يوفر الرطوبة اللازمة لفروة الرأس.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من خلال زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات (أ، ج، هـ)، والحديد، والزنك، وإضافة الكثير من الخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون والمكسرات لتوفير التغذية الكافية لشعرك. احرص على شرب كمية كافية من الماء لمنع تساقط الشعر، فهو يوفر الرطوبة اللازمة لفروة الرأس ويساعد على نمو الشعر بشكل صحي.
يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الشعر. من خلال تجنب الأطعمة الضارة وإضافة العناصر الغذائية الأساسية، يمكنكِ تحسين حالة تساقط الشعر والحصول على شعر قوي ولامع.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-thuc-pham-khien-toc-gay-rung-ar903587.html
تعليق (0)