أشياء يجب القيام بها للحفاظ على صحة الدماغ

إن تناول الكثير من المأكولات البحرية، وممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة التأمل... سيساعد في الحفاظ على دماغك حادًا وصحيًا، ومنع أمراض الشيخوخة.

Những việc nên làm duy trì sức khỏe não bộ

قد يساعد تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات على حماية الدماغ من التلف التأكسدي. (المصدر: صور جيتي)

تناول الكثير من المأكولات البحرية

توفر الأسماك والمأكولات البحرية العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA التي تعمل على تعزيز وظائف المخ، ودعم تحسين الذاكرة والإدراك لدى البالغين، وتساعد على تطوير عيون وأدمغة أفضل لدى الأطفال.

لذلك، يجب عليك تناول حصتين إلى ثلاث حصص من المأكولات البحرية (حوالي ١١٣ غرامًا) أسبوعيًا. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا ٣.

إذا كنت لا تأكل السمك، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب، والجوز.

ومع ذلك، نظرًا لأن أحماض أوميجا 3 النباتية تأتي في شكل حمض ألفا لينوليك (ALA)، والذي يحوله الجسم بعد ذلك إلى DHA، فأنت بحاجة إلى تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر للحصول على نفس الفوائد التي تحصل عليها من تناول المأكولات البحرية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية وخاصة التمارين الخارجية في الطبيعة على تطوير الخلايا العصبية الجديدة وتكون مفيدة لبقاء الخلايا العصبية الموجودة وتلعب دورًا في التعلم والذاكرة والتطور المعرفي.

لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف الدماغ فحسب، بل تمنع أيضًا الإصابة ببعض الأمراض مثل الخرف والزهايمر وباركنسون.

ترتبط ممارسة الرياضة أيضًا بتحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب. فهي تؤثر على نظام الإندوكانابينويد، الذي يساعد على تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف النفسية والفسيولوجية.

للحصول على فوائد الرياضة، حاول ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم الأيام. يمكن أن يكون ذلك المشي، أو الرقص، أو البستنة.

تأمل

نعلم أن التأمل قد يكون وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر لدى الكثيرين، لكن فوائده للدماغ تتجاوز مجرد إدارة التوتر. فخلال أربع جلسات تأمل، يمكنك تحسين قدرتك على التعلم والذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

تقول كيلي بيج، مدربة الصحة ومعلمة التأمل في الولايات المتحدة: "نمرّ بما يتراوح بين 60 ألف و80 ألف فكرة يوميًا. من السهل أن نغرق فيها ونفقد التركيز تمامًا على ما هو أمامنا.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل بشكل منتظم يمكن أن تقلل من اللوزة الدماغية، وهي الجزء من الدماغ الذي يحمل الخوف والقلق.

لذا إذا كنت تبحث عن المزيد من الوضوح والهدوء، فحاول تجربة التأمل.

إملأ طبقك بالأطعمة الملونة.

من أفضل الطرق لزيادة تناول مضادات الأكسدة هي زيادة تناول الفاكهة والخضراوات. فقد ثبت أن مضادات الأكسدة تحمي الدماغ من الضرر التأكسدي.

يُعد التوت البري من أفضل الأطعمة المفيدة للدماغ. فهو لا يحتوي فقط على ضعف كمية مضادات الأكسدة المفيدة للصحة الموجودة في التوت الأزرق العادي، بل ثبت أن تناوله بانتظام يُحسّن الذاكرة ويُبطئ شيخوخة الدماغ لدى البالغين. كما أنه يُساعد على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب لدى بعض المراهقين.

توصلت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية إلى أن كبار السن الذين أضافوا التوت البري إلى نظامهم الغذائي اليومي لمدة ثلاثة أشهر ارتكبوا أخطاء أقل في اختبارات الذاكرة.

كما أن البنجر معروف بقدرته على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحافظ على صحة العقل ووضوحه.

إعطاء الأولوية للصحة العقلية والعاطفية

العناية بنفسك مهمة لصحة دماغك، خاصةً مع تقدمنا في السن. فالأشخاص الأكثر سعادةً عادةً ما يتمتعون بدماغ أكثر صحةً مع تقدمهم في السن.

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ويمكن أن تتغير اعتمادًا على مرحلة الحياة التي أنت فيها.

إن الإجراءات البسيطة مثل الخروج للحصول على بعض الهواء النقي كل يوم، وتمارين التنفس العميق، واستغلال وقت الإجازة في العمل، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء شخصيًا هي بداية رائعة.

[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html