اكتشف كيف يساعدك المشي على إنقاص الوزن بشكل فعال

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 تعديلات غذائية تساعد على خفض الكوليسترول طبيعياً؛ فوائد غير متوقعة للنشويات لعلاج آلام المعدة؛ طبيب يحدد أفضل وقت لتناول العشاء لصحة أفضل ...

خبير: هذه هي أفضل طريقة للمشي لإنقاص الوزن

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، إذ يتطلب تحقيق التوازن بين اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية.

ولكنك قد لا تحتاج إلى القيام بتمارين عالية الكثافة، ووفقًا لخبراء اللياقة البدنية، هناك بعض طرق المشي التي يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر أو حتى أكثر فعالية لفقدان الوزن من التمارين عالية الكثافة.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — هناك العديد من أنواع المشي التي يمكن أن تكون فعالة أو حتى أكثر فعالية من التمارين الرياضية عالية الكثافة في إنقاص الوزن.

تقول راشيل لوفيت، مدربة تمارين رياضية شاملة في الولايات المتحدة، إن المشي تمرين شامل للجسم. فهو ليس مفيدًا فقط للجهازين القلبي الوعائي والعضلي، بل مفيد أيضًا للجهاز اللمفاوي والدماغ. كما أن حركات الذراعين التي تقوم بها أثناء المشي تساعد على ربط نصفي الدماغ.

ليس هذا فحسب، بل إن بعض تمارين المشي الخاصة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال.

تناوب بين المشي السريع والجري. يتضمن هذا النوع من المشي المتقطع فترات متفاوتة من المشي، تجمع بين الشدة العالية والمنخفضة. ووفقًا للخبير إسحاق روبرتسون، المؤسس المشارك لمركز "توتال شيب" للياقة البدنية (الولايات المتحدة الأمريكية)، يتضمن هذا التمرين التناوب بين فترات من المشي السريع وفترات قصيرة من الركض أو المشي السريع. تُحافظ مستويات الشدة المختلفة على نشاط الجسم وتُعزز عملية الأيض حتى بعد انتهاء التمرين. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 17 سبتمبر.

3 تعديلات غذائية لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

غالبًا ما يضطر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مصحوبة بارتفاع مستويات الكوليسترول إلى تناول أدوية مُنظِّمة للكوليسترول بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى أيضًا إلى تعديل نظامهم الغذائي بما يتناسب مع حالتهم.

يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا للغاية في الجسم، حيث يساعد الخلايا على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، ك. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكوليسترول أيضًا كمقدمة لفيتامين د، والهرمونات الستيرويدية، والهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والتستوستيرون.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن يحدوا من تناول السكر والنشا الأبيض.

ليس هذا فحسب، بل يلعب الكوليسترول أيضًا أدوارًا مهمة أخرى، لا سيما كمكون أساسي لأغشية الخلايا. تُحدد كمية الكوليسترول ما إذا كان هذا الغشاء لينًا أم صلبًا. ومع ذلك، فإن ارتفاع الكوليسترول بشكل كبير ضار، وخاصةً الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)، الذي يُشكل لويحات على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

هناك مصدران للكوليسترول في الجسم: يُنتجه الكبد ويحصل عليه الجسم من الطعام اليومي. لذلك، يُساعد تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح على خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. ولتحقيق ذلك، يجب الانتباه لما يلي:

تناول النوع المناسب من الدهون. تُعدّ الدهون أحد المصادر الرئيسية الثلاثة للطاقة في الجسم، إلى جانب البروتين والنشويات. ومع ذلك، هناك أنواع عديدة من الدهون، وليست جميعها مفيدة للصحة. الأنواع الرئيسية للدهون في النظام الغذائي اليومي هي الدهون المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، والدهون المتحولة. من بين هذه الدهون، للدهون الأحادية غير المشبعة فوائد صحية عديدة، إذ تساعد على التحكم في سكر الدم، وضغط الدم، والوزن، ومستويات الدهون الثلاثية. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 17 سبتمبر.

فوائد غير متوقعة للنشا لعلاج آلام المعدة

بالنسبة للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم، غالبًا ما يتجنبون النشويات أو يحدّون من تناولها، وخاصةً النشويات البيضاء. ولكن عندما تشعر بألم في المعدة، فإن النشويات هي ما تحتاجه معدتك بشدة.

يعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام وتحويله إلى طاقة. قد تكون بعض الأطعمة، مثل الأطعمة الحارة، لذيذة المذاق، لكن الإفراط في تناولها قد يُسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وآلامًا في المعدة.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — النشا له تأثير مهدئ لآلام المعدة.

يمكن أن ينجم ألم المعدة أيضًا عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى الألم، يعاني المصابون بألم المعدة من انتفاخ وانزعاج وحرقان في الجزء العلوي من البطن. كما يُعد عدم تحمل الطعام والالتهابات الفيروسية من الأسباب الشائعة الأخرى لآلام المعدة.

عند الشعور بالألم، تُعدّ الأطعمة الغنية بالنشويات، حتى النشا الأبيض، مناسبة ومفيدة جدًا للمعدة. فالأطعمة المصنوعة من النشا الأبيض، مثل الكعك والخبز والأرز الأبيض، على الرغم من أنها تُسبب ارتفاعًا في سكر الدم، إلا أنها سهلة الهضم وتُساعد على تخفيف الألم.

في الوقت نفسه، تُعدّ الأطباق المصنوعة من النشويات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة، غنية بالألياف، على الرغم من بطء هضمها. هذه الكمية من الألياف تمتص الحمض الزائد في المعدة، مما يُخفف الانزعاج. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر