التأثيرات المذهلة لممارسة 15 دقيقة من التمارين الرياضية في المكتب

بممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين المكتبية الخفيفة، يمكن لموظفي المكاتب تقليل الآثار الضارة لثماني ساعات من الجلوس المتواصل في العمل. ووفقًا لصحيفة "ذا إكسبريس" ، فإن هذا لا يُحسّن الصحة فحسب، بل يزيد أيضًا من اليقظة وكفاءة العمل. لا تدع العمل المكتبي يؤثر على جسمك، واستغل هذه الفترة القصيرة لحماية صحتك. ممارسة التمارين المكتبية حل فعال وسهل يوميًا.

أظهرت دراسة أشرف عليها الدكتور بريندون ستابس من كلية كينجز لندن (المملكة المتحدة)، وشملت 26 ألف مشارك، أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يقلل من الصحة العقلية.

إن ممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة على الفور يمكن أن تساعد العاملين في المكاتب على مكافحة الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لمدة 8 ساعات في العمل.

أظهرت النتائج أنه بعد ساعتين فقط من العمل المتواصل، بدأت درجات الحالة النفسية بالانخفاض وارتفعت مستويات التوتر. وبعد أربع ساعات من العمل المتواصل على المكتب، ارتفعت مستويات التوتر لدى العمال بشكل ملحوظ بنسبة ١٨٪.

ومع ذلك، فقد وجد الباحثون أيضًا طرقًا لعكس الضرر.

وعلى وجه التحديد، وجدوا أيضًا أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية أثناء يوم العمل ساعدت العاملين في المكاتب على تحسين حالتهم العقلية بنسبة 22.5%.

والتحرك في المكان كل يوم لمدة أسبوع أدى إلى خفض مستويات التوتر بنسبة 14.7%، وزيادة الإنتاجية بنسبة 33.2%، وتحسين التركيز بنسبة 28.6%.

وفي الوقت نفسه، شعروا بأنهم أكثر استرخاءً بنسبة 33.3%، وأكثر هدوءًا ونشاطًا بنسبة 28.6%، وفقًا لمجلة إكسبريس.

ومن المثير للاهتمام أن 79.2% من الأشخاص قالوا إنهم سيكونون أكثر ولاءً لصاحب العمل إذا كان لديهم الوقت لممارسة الرياضة بانتظام.

الحركة اليومية في المكان لمدة أسبوع قللت مستويات التوتر بنسبة 14.7%، وزادت الإنتاجية بنسبة 33.2%، وحسّنت التركيز بنسبة 28.6%

حتى 15 دقيقة من الحركة خلال يوم العمل كفيلة بتحسين صحتك البدنية بعد الجلوس لفترات طويلة على مكتبك. فالجلوس لأكثر من 3-4 ساعات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والتهاب المفاصل، والسمنة، وتسارع الشيخوخة، وتيبس العضلات، ومشاكل الوضعية.

كيفية ممارسة التمارين المكتبية خلال وقت الاستراحة لزيادة كفاءة العمل

وتمارين نطاق الحركة التي يمكن أن تساعدك على مواجهة آثار الجلوس لفترة طويلة يمكن أن تشمل الطعنات، القرفصاء، المشي، الالتواءات، هز الكتفين، رفع الذراعين، وتمتد المعصم...

يمكن أن يُخفف التمدد من تصلب العضلات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، ويُساعد على تصحيح وضعية الجسم. ركّز على فتح الصدر، وتحريك العمود الفقري، وتدوير الرقبة والكتفين.

يمكنك أيضًا الوقوف والتمدد والمشي لمدة 1 - 2 دقيقة على الأقل كل نصف ساعة، وفقًا لمجلة إكسبريس.

المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm